約-4kg減量成功!効果があったダイエット方法まとめ!【ダイエット開始4週間で試したこと】

こんにちは、イケパパです!

今回は、僕が4週間で-3.8kg減量できたダイエット方法についてまとめました。

実際にいくつかのことを「1週間区切り」で試しています。

それぞれのやることリストは以下の記事をご参照ください!

1週間やることリスト

・ダイエットweek1【やることリスト】
主にやったこと:飲み物制限、お菓子禁止

・ダイエットweek2【やることリスト】
主にやったこと:夜の糖質禁止、自重筋トレ

・ダイエットweek3【やることリスト】
主にやったこと:糖質制限、オートミール食、自重筋トレ

・ダイエットweek4【やることリスト】
主にやったこと:糖質制限、糖質は夜だけ食べれる、腹筋15分筋トレ

今回は実際にダイエットの効果が感じられたものとそうでないものを振り返って解説していきたいと思います!

目次

ダイエット効果があったもの

実践してみて主に効果があったと感じたものはこちらの3つです。

・飲み物制限ダイエット

・オートミールダイエット

・夜だけ糖質制限ダイエット

こちらについてひとつずつ解説していきます。

・飲み物制限ダイエット

ダイエット初期にやることリストに設定したのが、「飲み物制限ダイエット」です。これは、ダイエットを開始しようと思う方には1番おすすめなダイエット方法です。僕も実際にやってみて、1番とりかかりやすい方法でした。

飲めるものは、水・お茶・ブラックコーヒーのみで、それ以外の飲料は口にしないルールです。水は無糖の炭酸水も飲んで大丈夫です。お茶も種類は関係なく、無糖のものであればOKです。ブラックコーヒーも自分で入れたもの、コンビニで買うものなんでもいいです。大事なことは「無糖」であることです。(いまはカロリーゼロのコーラや清涼飲料水もありますが、そういったものも口にしません。)

飲み物を無糖の水・お茶・ブラックコーヒーに制限することで、飲み物からのカロリー摂取を抑えることができます。僕もダイエット前はコーラや清涼飲料水、カフェラテが大好きでよく飲んでいたので、それだけでかなりのカロリーを摂取していました。それが毎日積み重なれば体重も増えます。

逆に言えば、今までにこういったカロリーがある飲み物をなくすだけで、余分なカロリー摂取を抑えることができて、その分が積み重なれば体重は減っていきます。

4週間ずっと続けてきて、最初は甘いものが飲みたいな〜と感じることもありましたが、いまはもう全く飲みたくありません。コンビニやスーパーでコーラやカフェラテを見ると毒のように見えます。(笑)

これは今後も続けていくので、またなにか発見があればみなさんにもお知らせしたいと思います!


・オートミールダイエット

week3では、糖質(炭水化物)をオートミールだけに制限しましたが、凄まじい威力を発揮した食品でした。まずは、腸の働きがかなりよくなりました。便通もいつも快便だし、体重の減り具合も順調でした。

week4にてオートミール以外の糖質(炭水化物)を摂取したら、食べた糖質の量を大体同じにしても体重が落ちなくて、便通の良さも半減くらいになりました。

オートミールは調理も簡単で、僕はオートミールに水を入れてレンジでチンしてそのまま食べています。手軽なのに、効果はバツグンです。

騙されたと思って、白米を食べている人はオートミールに変えてみてください。1週間、いや3日もあれば効果が出てくると思います。

先日、オートミール大容量サイズをゲットしましたので、これからもオートミールにはお世話になります!

購入したオートミールはこちら


・夜だけ糖質制限ダイエット

こちらは、夜に糖質(炭水化物)を食べないダイエット方法です。こちらも体重減少に効果が出ました。

実際に朝と昼に糖質を抜いたときと、夜だけ抜いたときとを比べても、夜に糖質を抜いたときのほうが体重に減りがありました。

ダイエット目的に糖質制限をはじめたいと考えている方は、夜だけ糖質を抑える食事をおすすめします。

注意点は、僕の体験では1日中糖質を抜くと体調が悪くなりました。やる気も起きなくてぼーっとする感じが続いたことがあったので、糖質をいきなり全てカットしてしまうのは危険だと思います。

上級者の方ではそういった方もいらっしゃるかもしれませんが、まだダイエットして日が浅い方や、慣れていない方は1日最低1食は糖質を摂る食事をすることがいいと思います。


4週間やってみての感想

twitterにも書きましたが、4週間で約-4kg減量できたのは、大きな成果だと思います!本当に嬉しいし、次のモチベーションにもなりました。

今回のダイエットを通じてわかったことは、ダイエットは計画的に行わないと無理だということです。最初は、すぐに体重が落ちたのですが、最後の方はなかなか落ちにくくショックにもなりました。しかし、せっかくいろいろチャレンジしてきたので、失敗からまた新たな挑戦に挑んでいきたいと思います。

そんな紆余曲折あった中から、今回は4週間で-4kgの結果につながった、おすすめなダイエット方法を3つ紹介しました!

特にこれからダイエットをはじめたいと思っている方にはおすすめで、苦しいことはありません。どれも無理なくできます!

ダイエットしたいと思っているみなさん、ぜひチャレンジしてみてください!!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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