こんにちは、イケパパです！
だいぶ永らくブログの更新を怠っていました。すみません。
2019年から、筋トレとダイエットをしていましたが、コロナウイルスの影響でジムに行けなくなり、そこから運動不足まっしぐら。見事にリバウンドし、デブ男に戻ってしまっていました。
それではいけないと思い、2021年から再度ダイエットに立ち向かっています。
しかしながら、コロナが恐いのでジムに行くことは控え、ジムに行かずとも運動してダイエットしてみようと決意しました。
今回は、運動不足で太ってしまったデブ男のHIIT奮闘記です。ご覧ください。
HIITはキツかった (笑)
HIITをはじめるきっかけ
HIITトレーニングは、メンタリストDaiGoさんがよくオススメされていて、短い時間で激しい運動と休むことを繰り返すトレーニング方法です。僕は、以下の動画を参考にトレーニングに打ち込んでいました。
「1ヶ月半で脂肪が６kg痩せる」との謳い文句でしたので、とりあえず６週間、チャレンジしてみることにしました。
プロフィール
- アラサー男
- 体重８０.３kg
- 運動不足、睡眠不足、ストレスな生活が続いていた…
- メンタリストDaigoさん、パレオさんからの学びを得て、２０２１年よりダイエットスタート！
HIITトレーニングを６週間やってみた結果
６週間HIITを行った体重変化
まず、体重変化からみてください。
HIITダイエット開始前の体重
ダイエット開始前の体重は、80.3kgでした。
いやあ、太りましたね。。。申し訳ないです。
HIITダイエット６週間後の体重
そして６週間後の体重がこちら。
６週間後の体重は、79.6kgでした。１kgも減ってません。えー。
真面目に６週間HIITトレーニングを行ったのに、体重の変化はほとんどなしでした。(泣)
悲しいですが、これが現実です。
- スタート時 ８０.３kg
- １週間後 ７９.９kg
- ２週間後 ７９.４kg
- ３週間後 ７８.７kg
- ４週間後 ７９.５kg
- ５週間後 ７９.６kg
- ６週間後 ７９.６kg
６週間HIITを行った体型変化
HIITダイエット前の体型
こちらがダイエット開始前の80.3kgの体です。
運動しなくなって、食事に気を使わなくなると、本当にだらしなくなっていくんですね…。
お腹周りが本当にひどかったです。
申し訳ありません。
HIITダイエット６週間後の体型
こちらがHIITダイエット６週間後の体型です。
体重は１kgも減らなかたんですが、全体的に身体が締まった感じです。
体重は減らなくとも脂肪が減ってくれた可能性がありますね。
知り合いから、「あれ、痩せた？」とも言われるようになったので、HIITトレーニング６週間で見た目は明らかに体型を変えることはできたのだと思います。
僕が行ったHIITトレーニングメニュー
僕が６週間行ったHIITメニューをご紹介します。
１回のトレーニングメニュー
１分間激しい運動、30秒休むを１５回繰り返す
・１分間ダッシュ
・３０秒ウォーキング
・全部で１５セット行う、合計２２分３０秒で終了
心拍数は170くらいまで上がるようにダッシュしました
１週間のトレーニングスケジュール
月曜日 HIIT
火曜日 OFF
水曜日 HIIT
木曜日 OFF
金曜日 HIIT
土・日曜日 疲れてなかったら、どちらかの日にHIIT。疲れていたらOFF
メニュー自体はシンプルなので、取り組みやすかったっです。
１週間に３回やることがノルマでした。
しかしながら、運動不足の僕にはダッシュを１分間１５回やるというのは地獄でしたね。(泣)
回数を重ねるごとに少し慣れてはきましたが、実際はかなりツラいトレーニングです。
最初の１週間はずっと筋肉痛でした。(笑)
でもトレーニング後にはスッキリ爽快感が訪れます。HIITは気分もスッキリするトレーニングでした。
まとめ
今回は、メンタリストDaiGoさんがオススメするHIITを６週間行った検証をしてみました。
体重はあまり減らなかったものの、体型には明らかな変化が現れました。
これからも運動継続して、引き続きダイエットに取り組みたいと思います。
今回も読んでいただき、ありがとうございました！
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