ダイエットweek17【やることリスト】

こんにちは、イケパパです！

現在の体重は７３.０kgです。

ダイエット開始時から見ると、１０.０kgの減量に成功しています！！

ダイエットweekは１７週目を迎えます。

ダイエットweek１６では、０.５kgの減量に成功しています。

week１７でも継続してがんばっていきたいと思います。

さっそく、week１７のメニューを見ていきましょう！

現状報告

まずは、現状報告からです。

ダイエット開始時から４ヶ月半以上が経過しています。体重の変化を見てみましょう。

体重の変化

ダイエット開始時　1/11 →８３.０kg

ダイエットweek14終了時 4/29→７３.６kg

ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg

ダイエットweek15終了時 5/19→７３.５kg

ダイエットweek16終了時 5/26→７３.０kg

前々回のweek15では、体重1.5kgの減量、前回のweek15では0.5kgの減量に成功しています。

毎週１kgずつくらい落ちてくれるといいのですが、うまくいく週もあればそうではない週もあります。

なかなか73.0kgの壁を破れないので、今週こそ減量して72kg台にのせたいと思います！

week１７　やることリスト

・カロリー制限

カロリー制限は引き続き継続します。

カロリーは1500kcalに抑えます。

・プチ断食(リーンゲインズ)

プチ断食は10週連続で継続しています。

今回も引き続き継続します。

食べる時間を制限します。

今回も、毎日22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。

・タンパク質を100g以上とる

たんぱく質の摂取量を100g以上摂取も続けていきたいと思います。

毎日タンパク質を100g以上摂るのは結構大変ですが、プロテインやBCAAなどをうまく摂取してやってきます。

プロテインは夕食前にとることにします。

新メニュー

筋トレ

新メニューは「筋トレ」です。

いつも中途半端に続かなくなてしまいますので、１日少しづつでも継続したいです。

メニューとしては自重筋トレで、プッシュアップ、腹筋、バーピーなどを組み合わせてやっていきたいと思います。

筋トレを中心に毎日の運動を心がけて、運動不足を解消していきたいです。

目標はー1kg

今週もー１kgを目標にしていきたいです。

なかなか７２kg台になることができないので、根気強くやっていきます。

特に、筋トレはサボってしまうと続かなくなってしまうことがあるので、毎日少しづつでも継続します。

week１７もがんばります！