こんにちは、イケパパです！
現在の体重は７３.０kgです。
ダイエット開始時から見ると、１０.０kgの減量に成功しています！！
ダイエットweekは１７週目を迎えます。
ダイエットweek１６では、０.５kgの減量に成功しています。
week１７でも継続してがんばっていきたいと思います。
さっそく、week１７のメニューを見ていきましょう！
今週から筋トレ再開！
現状報告
まずは、現状報告からです。
ダイエット開始時から４ヶ月半以上が経過しています。体重の変化を見てみましょう。
体重の変化
ダイエット開始時 1/11 →８３.０kg
ダイエットweek14終了時 4/29→７３.６kg
ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg
ダイエットweek15終了時 5/19→７３.５kg
ダイエットweek16終了時 5/26→７３.０kg
前々回のweek15では、体重1.5kgの減量、前回のweek15では0.5kgの減量に成功しています。
毎週１kgずつくらい落ちてくれるといいのですが、うまくいく週もあればそうではない週もあります。
なかなか73.0kgの壁を破れないので、今週こそ減量して72kg台にのせたいと思います！
week１７ やることリスト
・カロリー制限
カロリー制限は引き続き継続します。
カロリーは1500kcalに抑えます。
・プチ断食(リーンゲインズ)
プチ断食は10週連続で継続しています。
今回も引き続き継続します。
食べる時間を制限します。
今回も、毎日22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。
・タンパク質を100g以上とる
たんぱく質の摂取量を100g以上摂取も続けていきたいと思います。
毎日タンパク質を100g以上摂るのは結構大変ですが、プロテインやBCAAなどをうまく摂取してやってきます。
プロテインは夕食前にとることにします。
新メニュー
筋トレ
新メニューは「筋トレ」です。
いつも中途半端に続かなくなてしまいますので、１日少しづつでも継続したいです。
メニューとしては自重筋トレで、プッシュアップ、腹筋、バーピーなどを組み合わせてやっていきたいと思います。
筋トレを中心に毎日の運動を心がけて、運動不足を解消していきたいです。
目標はー1kg
今週もー１kgを目標にしていきたいです。
なかなか７２kg台になることができないので、根気強くやっていきます。
特に、筋トレはサボってしまうと続かなくなってしまうことがあるので、毎日少しづつでも継続します。
week１７もがんばります！
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