みなさんこんにちは、イケパパ です！
現在の体重は74.5kgです。
ダイエットweekは12週目。
ダイエット開始した1月からコツコツと継続を繰り返して、83.0kgから8.4kgの減量に成功しています！
week12は、「カロリー制限」「リーンゲインズ」「食べたものの記録」そして、「筋トレ」の４本柱でがんばってきました！
week12の最終日！１日のご報告と体重結果をご報告いたします！
week12-7 食事メニュー
2019/4/14 食事メニュー
・朝食・・・緑茶
・夕食・・・からあげ、ご飯、サラダ、ソイプロテイン
合計1448kcal
プチ断食も４週間継続することができました！
この日は、そのお祝いがてら、夜にからあげ弁当を。
１日１食ですが、カロリーも1500kcal近く、たんぱく質も110g摂取することができ、この日の食事は終了です！
week12-7 筋トレメニュー
2019/4/14 筋トレメニュー
・プッシュアップ
・バーピー
・ジャンプスクワット
20回→15回→10回→5回のHIITトレーニング
今日の筋トレもナイキのNTCのHIITトレーニングを行いました。
このトレーニングはその時はめちゃめちゃきついですが、終わると爽快感が出てくるようになりました！
このトレーニングを始めてから４日目ですが、もうしばらくは同じメニューで継続していきたいと思います！
筋トレ継続習慣まであと58日です！
week12終了！体重結果！
week12が終了しました。体重は以下の通りとなりました！
ダイエット開始時(1/11)→８３.０kg
week11終了時(4/7)→７４.５kg
week12終了時(4/14)→７３.6kg
今回も減量に成功しました！１週間で、０.９kgの減量です！
０.８〜１.０kgの減量を目指していたので、達成できてよかったです！！
リーンゲインズ (プチ断食)４週目
リーンゲインズを継続して、４週目が終了しました！
今週１週間のオーソドックスなプチ断食の時間帯をご紹介します。
プチ断食の時間割
9:00〜水、お茶、ブラックコーヒーを飲んで過ごす
15:00〜１食目 ナッツ、お腹が空いている時はバナナ、プロテイン
21:00〜２食目 野菜鍋、豆腐、鶏肉、納豆
22:00〜プロテイン、BCAA
23:00〜食事終了、次の日の15:00までなにも食べない
１日の食事のスケジュールは大体このような形でした。
夜の食べる時間が先週よりも遅めな日が多かったので、最終の食べ終わりの時間が23:00くらいで、次の日の１食目が15:00以降になることが多かったです。
プチ断食４週目にもなったので、食べない時間帯の「空腹の我慢」は、ほぼなくなりました。
プチ断食当初はお腹が空いたり、多少の頭痛が調子が悪くなることがありましたが、それはまったくなくなりました。
week12の最後の方は、もう１日１食で十分なくらい食事の時間を制限することに慣れてきています。しかし、カロリーやマクロ栄養素はしっかりととっているので、そこが極端な食事抜きダイエットとは違うところです。
プチ断食を始めてからの体重減少は著しいです。
これからも継続してプチ断食５週目に入りたいと思います！
食べたものの記録
今週も１週間、食べたものをブログに載せてきました。
食べたものの記録は、自制心にとても役立ちます。
自分が何を食べたかを書き出して発信することで、食事に対しての意識が向いて、その日や次の日の食べるものに気をつけるようになります。
そして食べたものを記録して発信し続けると、「余計なものは食べられない」という心理が働いて体にいいものを食べようとなりました。
このブログを読んでいただいている方々の監視の目もあります。そう思って食事に取り組むと自分だけの問題ではなくなってきますので、しっかりやらなきゃいけません。(笑)
その方々を裏切らないためにも確かな発信をしていきます！
筋トレは辛いけど、スッキリ！
この週から、筋トレを再び開始しました！
週の前半は、腕立て伏せとスクワット単体のトレーニングを20回３セットずつ、とメニューを決めてこなしていましたが、ナイキさんのNTCアプリとの出会いで、HIITトレーニングを行うようになりました。
筋トレの成果もあって、今回の減量もうまくいったと思います。
筋トレもやるまでは正直だるいです。いつもやりたくないと思って、めんどくさい時はやらずにいました。
今回のナイキアプリではたった５〜６分のメニューだったので、「これならできるかも」と思ってはじめました。
でも、実際はめっちゃめちゃきついです。最大心拍数も150くらいまで上がるので、心肺的にも負荷がかかります。
今回乗り切れたのは、筋トレした次の日の調子がよかったからです。
その日はきつくてヘロヘロですが、熟睡して、次の日を迎えると体がスッキリするようになりました。
筋トレはやっぱりやる価値ありでした！
来週も継続していきたいと思います！
week13もよろしくお願いします！
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