ダイエットweek12 【やることリスト】

こんにちは、イケパパです!

現在の体重は74.5kgです。

ダイエット開始時から8.4kgの減量に成功しています!

ダイエットweekも12週目を迎えました。

今週もダイエットweek9から引き続き、リーンゲインズに取り組んでいきたいと思います!

さっそく、week12のメニューを見ていきましょう!

目次

ダイエットweek12

【ダイエットweek12やることリスト】

1.カロリー摂取制限
カロリー摂取を1日に1500kcalまでとする

2.リーンゲインズ

3.毎日食べたものを記録し、発信する

4.筋トレを毎日行い、発信する

カロリー制限

今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。

摂取カロリーは、1日に1500kcalまでとします。

カロリー計算は、MyFitness Palを利用します。

カロリー摂取1500kcalを1週間キープしていきたいと思います。

リーンゲインズ

リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です!

インターミッテントファスティングとも呼ばれてるみたいです。

しかし、今回はリーンゲインズの方法をやってみて、1日の中で16時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。

その残りの8時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。

僕の断食時間はだいたい14:00か15:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。

リーンゲインズの成果はかなりいいです。

成果が出続けているので、今回も引き続き挑戦していきます!

毎日の食べたもの記録し、発信する

前回に引き続き、食べたものを毎日記録してこのブログで発信していきます。

発信することで、食べるものがいい加減ではなくなります。

みなさんに監視されているように、発信を続けていきます!

筋トレを毎日行い、発信する

筋トレはまたまたサボり気味でしたので、毎日続けることにしました。

毎日続けられるように、このブログで行なった筋トレを発信します。

発信することで、サボり癖を直します。

みなさんに監視されているように、筋トレ発信も続けていきます!

week12での目標

week12では、1.0kgの減量が目標です!

前回が0.9kgの減量でしたので、それ以上の成果を出したいです。

今回は筋トレを毎日行うので、より成果が出ることを期待したいです!

week12もお楽しみください!


この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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