ダイエットweek14 【やることリスト】

こんにちは、イケパパです!

現在の体重は73.6kgです。

ダイエット開始時から9.4kgの減量に成功しています!

ダイエットweekも14週目を迎えました。

前回のダイエットweek13はまさかの停滞期で、1週間での体重減少がありませんでした。

week14では気合を入れ直して、がんばっていきます!

さっそく、week14のメニューを見ていきましょう!

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先週達成できなかった減量を今週は達成するぞ!

目次

カロリー制限

今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。

摂取カロリーは、1日に1500kcalまでとします。しかし、カロリーの減らし過ぎには注意して最低でも1200〜1300kcalは摂取するようにします。

カロリー計算は、MyFitness Palを利用して行います!カロリー摂取1500kcalを1週間キープしていきたいと思います。
前回はカロリー摂取がオーバーしてしまった日が数日ありました。オーバーしないように気をつけながらしっかりと食事を食べるようにします。

リーンゲインズ

リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です!

インターミッテントファスティングとも呼ばれています。

1日の中で16時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。

その残りの8時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。

僕の断食時間はだいたい15:00か16:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。

こちらを試してからは体の調子がとても良いので、今回も引き続き挑戦していきます!

毎日の食べたもの記録し、発信する

食べたものを毎日記録してこのブログで発信していきます。

引き続き、食べたものをしっかりと記録して発信することで、食材選びには気をつけるようになりました。

そして、自炊が増えて健康的な食事内容になってきています。

先週は便秘になりがちな日もあったので、できるだけ食物繊維の多い食材を心がけます。

毎日しっかりと記録を続けて、不足している栄養素などのチェックもしていきたいです。

今回も、みなさんに監視されていると思いつつ、発信を続けていきます!

筋トレ・HIITを毎日行い、発信する

筋トレはweek13でも毎日継続することができました!

ほぼ習慣化されつつあります!

このブログで筋トレを発信し続けることによって、サボり癖がなくなりました。

筋トレは自重のメニューとなりますが、短時間でもきついメニューです。

HIITは有酸素運動の要素も含まれていますので5分間の運動でヘロヘロになります。(笑)

筋トレもみなさんに監視されているように、記録・発信も続けていきます!

week14での目標

week14では、停滞期を乗り越えて、-1.0kgの減量が目標です!

前回はやることをしっかりやっていたので、体重が減少しなかったショックが大きかったです。

体重減少には停滞期があることは知っていましたが、今週でそれを乗り越えたいと思います!

カロリー計算と筋トレ・HIITもしっかりと行って、より成果が出ることを期待したいです!

week14もお楽しみください!



この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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