ダイエットweek15-7【week15の総まとめ!体重結果をお知らせします!】

こんにちは、イケパパ です!

現在の体重は74.4kgです。

ダイエット開始時から9.4kgの減量に成功して、その後のリバウンドで1.4kg増えてしまいました。

今週より再ダイエットに挑戦中です!

ダイエットweekも15週目の7日目です。

ダイエットweek15は、

「プチ断食」「カロリー制限」「タンパク質100g以上摂取」

を目標設定としてやってきました。

week15も最終日!1週間の総まとめです。
体重は減量しているのでしょうか?

ダイエットweek15の最終日のメニューを見ていきましょう!

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week15、ダイエット成功なるか!?

目次

week15-7 食事メニュー

2019/5/19 食事メニュー

・朝食・・・ブラックコーヒー

・夕食・・・野菜サラダ(サニーレタス、プチトマト、ブロッコリー)、牛ステーキ、ご飯

・間食・・・BCAA、ナッツ、オイコスヨーグルト

合計1486kcal

リーンゲインズ

リーンゲインズ(プチ断食)は1週間継続を達成しました!

早いもので、7週間連続でプチ断食を継続しています。

ここまできたら、100日、200日そして365日と1年間継続するつもりでやっていきたいと思います。

もうほとんどプチ断食による空腹感はなく、毎日1食か2食の生活に慣れています。

おかげで、カロリー計算も簡単になり、食べるものも無理して我慢するほどではありません。

1日1食だと、ほとんど好きなものを食べてもカロリーはオーバーにはならないので、オススメなやり方のひとつです。

今後も継続していきます!

カロリー制限

本日もカロリーは1500kcal以内で済ませ、1週間を乗り切りました!

カロリー制限して代謝が減っている可能性が出てきましたので、これ以上にカロリーを減らさないようにしたいです。

食事は野菜を多めに食べるようになり、カロリーオーバーにならないように気をつけました。

PFCバランス

今日のPFCバランス

・タンパク質 122g

・炭水化物 73g

・脂質 76g

本日もたんぱく質摂取量を100g以上を達成しました!

1週間続けてタンパク質を100g以上食べ続けることは結構大変でした。プロテインやBCAAには助かりました。

炭水化物はいつもよりもセーブできましたが、その分脂質を多くとってしまいました。

この辺りは、毎日偏りすぎにようにコントロールしていきます。

体重結果!

毎日体重を計測しています!

本日の体重はこちらでした。

2019/5/19 73.5kg

なんと、昨日の体重から0.9減量していました!

体重の変化

ダイエット開始時 1/11 →83.0kg

ダイエットweek14終了時 4/29→73.6kg

ダイエットweek15開始時 5/13→75.0kg

ダイエットweek15終了時 5/19→73.5kg

1週間では、1.5kgの減量に成功しました。

また、開始時の体重から比較すると、9.5kgの減量に成功です!

ダイエットを2週間くらいサボってしまっていましたが、再開してすぐに成果につながって嬉しいです!

まとめ

ダイエットweek15は、「プチ断食」「カロリー制限」「タンパク質100g以上摂取」の3本柱で頑張りました。

体重も毎日計るようにしました。

週の途中で、体重が停滞したり増えていたりしたこともありましたが、最終的に体重がストンと落ちて、減量することができてよかったです!

来週は新たな試みにもチャレンジしたいと思います!

来週は大台の−10kgを目標にがんばります!!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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