こんにちは、イケパパ です！
ダイエットweek14を終えてからゴールデンウィークとなり、その後２週間ほどダイエット、ブログをサボってしまっていました。
week15は間があいてしまいましたが、また再開したいと思います。
みなさん、またまたよろしくお願いいたします。
サボってしまってすみませんでした…（泣）
現状報告
まずは、現状報告をさせてください。
ダイエット開始時から４ヶ月が経過し、体重の変化と体の変化を見ていきたいと思います。
体重の変化
ダイエット開始時 1/11 →８３.０kg
ダイエットweek14終了時 4/29→７３.６kg
ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg
２週間もの間サボってしまっていたので、リバウンドしてしまっていました。
ダイエット開始時からすると４ヶ月で８kgほど落ちていて、１ヶ月で２kgずつ落ちていることになります。
夏まではもう３ヶ月を切っているので、本格的にダイエットを開始しないと夏には間に合いません。
プチ断食は続けていたが
ダイエットをサボってしまっていた間も、プチ断食だけはしっかりと続けていました。
1日のうちに空腹時間を18時間つくり、残りの８時間を食べる時間にすることです。
カロリー計算をしていなかった割に、体重は1.2kgの増だけで済みましたが、この変化をどう見るかです。
プチ断食だけでは体重が減らないことがわかったので、やはりカロリー計算と運動をしなければなりません。さらには、マクロ栄養素の管理も大切だと気づきました。
week１５ やることリスト
・カロリー制限
カロリー制限を再スタートします。
カロリーは1500kcalに抑えて、毎日記録します。
・たんぱく質を100g以上とる
今回からたんぱく質の摂取量を上げていきます。
理由の一つは、筋肉量が落ちないようにすること。もう一つは、余分なカロリーを糖質や脂質から取らないようにすることです。
・プチ断食(リーンゲインズ)
プチ断食は今回も継続します。
食べる時間を制限しますが、今までは夜遅くまで食べていい時間にしてしまっていたので、今回は夜の22:00を食事のリミットにします。
具体的には22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。
停滞期を乗り越えたい
体重が減らない日々が続いていたので、今週は少しでも体重を落とせるようにが目標です。
お腹はだいぶへこんできましたが、まだまだデブですね…(泣)
こまめに体重を測ってチェックしながら、目標をひとつづつクリアしていきたいです！
week15は本腰入れてがんばります！
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