ダイエットweek15 ダイエット再開!! やることリスト

こんにちは、イケパパ です!

ダイエットweek14を終えてからゴールデンウィークとなり、その後2週間ほどダイエット、ブログをサボってしまっていました。

week15は間があいてしまいましたが、また再開したいと思います。

みなさん、またまたよろしくお願いいたします。

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サボってしまってすみませんでした…(泣)

目次

現状報告

まずは、現状報告をさせてください。

ダイエット開始時から4ヶ月が経過し、体重の変化と体の変化を見ていきたいと思います。

体重の変化

ダイエット開始時 1/11 →83.0kg

ダイエットweek14終了時 4/29→73.6kg

ダイエットweek15開始時 5/13→75.0kg

2週間もの間サボってしまっていたので、リバウンドしてしまっていました。

ダイエット開始時からすると4ヶ月で8kgほど落ちていて、1ヶ月で2kgずつ落ちていることになります。

夏まではもう3ヶ月を切っているので、本格的にダイエットを開始しないと夏には間に合いません。

プチ断食は続けていたが

ダイエットをサボってしまっていた間も、プチ断食だけはしっかりと続けていました。

1日のうちに空腹時間を18時間つくり、残りの8時間を食べる時間にすることです。

カロリー計算をしていなかった割に、体重は1.2kgの増だけで済みましたが、この変化をどう見るかです。

プチ断食だけでは体重が減らないことがわかったので、やはりカロリー計算と運動をしなければなりません。さらには、マクロ栄養素の管理も大切だと気づきました。

week15 やることリスト

・カロリー制限

カロリー制限を再スタートします。

カロリーは1500kcalに抑えて、毎日記録します。

・たんぱく質を100g以上とる

今回からたんぱく質の摂取量を上げていきます。

理由の一つは、筋肉量が落ちないようにすること。もう一つは、余分なカロリーを糖質や脂質から取らないようにすることです。

・プチ断食(リーンゲインズ)

プチ断食は今回も継続します。

食べる時間を制限しますが、今までは夜遅くまで食べていい時間にしてしまっていたので、今回は夜の22:00を食事のリミットにします。

具体的には22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。

停滞期を乗り越えたい

体重が減らない日々が続いていたので、今週は少しでも体重を落とせるようにが目標です。

2019/1/11 83.0kg
2019/5/13 75.0kg

お腹はだいぶへこんできましたが、まだまだデブですね…(泣)

こまめに体重を測ってチェックしながら、目標をひとつづつクリアしていきたいです!

week15は本腰入れてがんばります!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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