ダイエット【week16 やることリスト】

こんにちは、イケパパです!

現在の体重は73.5kgです。

ダイエット開始時から見ると、9.5kgの減量に成功しています!

ダイエットweekは16周目を迎えます。

ダイエットweek14から2週間ほどダイエットをサボってしまい、先週にダイエット15を再開しました。ダイエット15では無事に1.5kgの減量に成功し、再びダイエットに気合が入ります!

さっそく、week16のメニューを見ていきましょう!

イケパパのアイコン画像イケパパ

今週は新メニューに取り組むよ!

目次

現状報告

まずは、現状報告からです。

ダイエット開始時から4ヶ月ちょっとが経過しています。体重の変化を見てみましょう。

体重の変化

ダイエット開始時 1/11 →83.0kg

ダイエットweek14終了時 4/29→73.6kg

ダイエットweek15開始時 5/13→75.0kg

ダイエットweek15終了時 5/19→73.5kg

体重経過

体重は停滞期があったり、増えたりする時期もありますが、その時期を乗り越えていくとストンと落ちたりします。

毎週1kgずつくらい落ちてくれるといいのですが、うまくいく週もあればそうではない週もあります。

先週は1.5kgの減量ができたので、この勢いで今週も1kg以上落とせればいいなと思います!

week16 やることリスト

・カロリー制限

カロリー制限は引き続き継続します。

カロリーは1500kcalに抑えて、毎日記録、ブログにて発信をしていきます!

・プチ断食(リーンゲインズ)

プチ断食は今回も継続します。

食べる時間を制限します。

今回も、毎日22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。

・タンパク質を100g以上とる

たんぱく質の摂取量を100g以上摂取も続けていきたいと思います。

毎日タンパク質を100g以上摂るのは結構大変ですが、プロテインやBCAAなどをうまく摂取してやってきます。

新メニュー

・夕食前にプロテインを飲む

今回の新メニューとして、プロテインを夕食前に飲むことを追加したいと思います。

こちらは、パレオさんのこの記事を参考にさせていただきました!

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/30129.html
参照/パレオな男

この記事によると、夕食前にプロテインをがっつり飲むと体脂肪が減ります!ということなんです。

この記事の実験では、ホエイプロテインが効果があるとのことですが、今自宅にソイプロテインしかなく飲み切りたいので、今回はソイプロテインでチャレンジしていきます。

今週もー1kg

今週も-1kgを目標にしていきたいです。

もともと、83.0kgだった体重でしたので、72kg台になれば-10kgを達成できることとなります。

今週で-10kgを達成できるようにがんばります!

week16もよろしくお願いします!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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