こんにちは、イケパパです！
現在の体重は７３.５kgです。
ダイエット開始時から見ると、９.５kgの減量に成功しています！
ダイエットweekは１６周目を迎えます。
ダイエットweek１４から２週間ほどダイエットをサボってしまい、先週にダイエット１５を再開しました。ダイエット１５では無事に１.５kgの減量に成功し、再びダイエットに気合が入ります！
さっそく、week１６のメニューを見ていきましょう！
今週は新メニューに取り組むよ！
現状報告
まずは、現状報告からです。
ダイエット開始時から４ヶ月ちょっとが経過しています。体重の変化を見てみましょう。
体重の変化
ダイエット開始時 1/11 →８３.０kg
ダイエットweek14終了時 4/29→７３.６kg
ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg
ダイエットweek15終了時 5/19→７３.５kg
体重は停滞期があったり、増えたりする時期もありますが、その時期を乗り越えていくとストンと落ちたりします。
毎週１kgずつくらい落ちてくれるといいのですが、うまくいく週もあればそうではない週もあります。
先週は１.５kgの減量ができたので、この勢いで今週も１kg以上落とせればいいなと思います！
week１６ やることリスト
・カロリー制限
カロリー制限は引き続き継続します。
カロリーは1500kcalに抑えて、毎日記録、ブログにて発信をしていきます！
・プチ断食(リーンゲインズ)
プチ断食は今回も継続します。
食べる時間を制限します。
今回も、毎日22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。
・タンパク質を100g以上とる
たんぱく質の摂取量を100g以上摂取も続けていきたいと思います。
毎日タンパク質を100g以上摂るのは結構大変ですが、プロテインやBCAAなどをうまく摂取してやってきます。
新メニュー
・夕食前にプロテインを飲む
今回の新メニューとして、プロテインを夕食前に飲むことを追加したいと思います。
こちらは、パレオさんのこの記事を参考にさせていただきました！
https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/30129.html
参照／パレオな男
この記事によると、夕食前にプロテインをがっつり飲むと体脂肪が減ります！ということなんです。
この記事の実験では、ホエイプロテインが効果があるとのことですが、今自宅にソイプロテインしかなく飲み切りたいので、今回はソイプロテインでチャレンジしていきます。
今週もー1kg
今週も-1kgを目標にしていきたいです。
もともと、８３.０kgだった体重でしたので、７２kg台になれば-１０kgを達成できることとなります。
今週で-１０kgを達成できるようにがんばります！
week16もよろしくお願いします！
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