ダイエット【week16 やることリスト】

こんにちは、イケパパです！

現在の体重は７３.５kgです。

ダイエット開始時から見ると、９.５kgの減量に成功しています！

ダイエットweekは１６周目を迎えます。

ダイエットweek１４から２週間ほどダイエットをサボってしまい、先週にダイエット１５を再開しました。ダイエット１５では無事に１.５kgの減量に成功し、再びダイエットに気合が入ります！

さっそく、week１６のメニューを見ていきましょう！

現状報告

まずは、現状報告からです。

ダイエット開始時から４ヶ月ちょっとが経過しています。体重の変化を見てみましょう。

体重の変化

ダイエット開始時　1/11 →８３.０kg

ダイエットweek14終了時 4/29→７３.６kg

ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg

ダイエットweek15終了時 5/19→７３.５kg

体重は停滞期があったり、増えたりする時期もありますが、その時期を乗り越えていくとストンと落ちたりします。

毎週１kgずつくらい落ちてくれるといいのですが、うまくいく週もあればそうではない週もあります。

先週は１.５kgの減量ができたので、この勢いで今週も１kg以上落とせればいいなと思います！

week１６　やることリスト

・カロリー制限

カロリー制限は引き続き継続します。

カロリーは1500kcalに抑えて、毎日記録、ブログにて発信をしていきます！

・プチ断食(リーンゲインズ)

プチ断食は今回も継続します。

食べる時間を制限します。

今回も、毎日22:00〜14:00までを食べない時間にして、14:00〜22:00を食べる時間にします。

・タンパク質を100g以上とる

たんぱく質の摂取量を100g以上摂取も続けていきたいと思います。

毎日タンパク質を100g以上摂るのは結構大変ですが、プロテインやBCAAなどをうまく摂取してやってきます。

新メニュー

・夕食前にプロテインを飲む

今回の新メニューとして、プロテインを夕食前に飲むことを追加したいと思います。

こちらは、パレオさんのこの記事を参考にさせていただきました！

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/11/30129.html
参照／パレオな男

この記事によると、夕食前にプロテインをがっつり飲むと体脂肪が減ります！ということなんです。

この記事の実験では、ホエイプロテインが効果があるとのことですが、今自宅にソイプロテインしかなく飲み切りたいので、今回はソイプロテインでチャレンジしていきます。

今週もー1kg

今週も-1kgを目標にしていきたいです。

もともと、８３.０kgだった体重でしたので、７２kg台になれば-１０kgを達成できることとなります。

今週で-１０kgを達成できるようにがんばります！

week16もよろしくお願いします！