ダイエットweek17 【week17の成果とまとめ!】

こんにちは、イケパパです!

現在の体重は73.0kgです。

ダイエット開始時から見ると、10.0kgの減量に成功しています!!

ダイエットweekは17週目を迎えます。

今回のダイエットの1週間の成果はどうだったのでしょうか。

早速、見ていきましょう!

目次

体重の変化

まずは、1週間の体重結果です。体重の変化を見てみましょう。

体重の変化

ダイエット開始時 1/11 →83.0kg

ダイエットweek15開始時 5/13→75.0kg

ダイエットweek15終了時 5/19→73.5kg

ダイエットweek16終了時 5/26→73.0kg

ダイエットweek17終了時 6/2 →73.0kg

体重は1週間で変化なしでした。73.0kgのままキープです。

体重が減らなくなってきました。1週間のやってきたことをみてください。

カロリー制限

今回もカロリー制限を1500kcal以下に設定していましたが、実質やめてしまいました。

理由は、基礎代謝が落ちてしまったからです。

このままカロリー制限を続けていくと、代謝がさらに悪くなって、痩せにくい体になってしまいそうでしたので、今回は思い切ってやめてしまいました。

だからと言って、加工食品やお菓子は食べていませんし、暴飲暴食もしていません。

これまではカロリー計算を厳密にしていましたが、ある程度どんなものを食べればどのくらいのカロリーかを把握できるようになってきているので、毎日のカロリーは大幅には上回っていないと思います。

リーンゲインズ(プチ断食)

プチ断食はしぶとく続けています。というよりもプチ断食80日以上も続いているので、もう習慣になりました。

朝から夕方にかけては何も食べない時間をつくって、夕方にお腹が空いたら軽食を食べ、お腹が空いていないときは夜の1食のみの生活です。

プチ断食して体調も悪くならないですし、むしろ好調です。

1日中眠くならずに、頭もスッキリした状態になってます。

プチ断食は苦にならずにずっと続けられそうですね。

夕食前のプロテイン

夕食前のプロテインですが、ソイプロテインからホエイプロテインに変更しました。

夕食前にプロテインを飲むことで、食欲がおさまるのと、タンパク質もしっかり確保できます。

また、タンパク質を摂ると食欲が抑制される効果もあるので、一石二鳥の方法でした。

ソイプロテインの味も悪くなかったのですが、ホエイプロテインの方が水に溶けやすくて飲みやすいです。

飲みやすさは続けていくことに非常に重要なことですので、これからはホエイプロテインを愛飲していくと思います。

My protein
ホエイプロテイン

筋トレ

筋トレの方は、正直やったりやらなかったりで、続きませんでした。

やっぱり自宅でのトレーニングは難しいです。(怠けてしまうので)

これから見た目を変えていくには、筋トレが必須です。

これからはジムに通ってトレーニングしていきます。

まとめ

体重の停滞が続いています。

73.0kgから体重が減りません。もうカロリー制限だけでは、体重の減少は難しくなりました。

しかし、リバウンドはしていないので、「リーンゲインズ」「タンパク質の確保」「食物繊維の摂取」で太らない食事はできるようになっていると思います。

今後のダイエットは、「運動」「筋トレ」がキーワードになってきそうです。

まずは、ジムに入会して筋トレ開始したいと思います!



この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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