こんにちは、HMPです！ダイエットweek３最終日です！
まずは、今日の食事メニューを見ていきましょう！
今日の食事メニュー
・朝食・・・ブラックコーヒー、サラダチキン
・昼食・・・サラダチキン
・間食・・・プロテイン(水割り)
・夕食・・・サラダ、イカゲソ唐揚げ、牛皿、アーモンド、豆腐
今日も朝からサラダチキンを食べました。昨日の仮説通り、朝からサラダチキンを食べていると本当に食欲がおさまります。
今週やった事の中で、１番の発見でした。来週はこの経験をいかして、食事スタイルを少し変えてみようと思います。
今週やったことと、体重結果
今週やったことをまとめます！
【継続メニュー】
● week1からの継続
・飲み物制限（飲めるのは水・お茶・ブラックコーヒーのみ
・お菓子を食べることを禁止
●week2からの継続
・筋トレ
自重筋トレの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを1日50回ずつ→20回３セットに増やす！
・夜に炭水化物の食品を食べない
【week3からの新メニュー！】
・1日糖質制限・・・1日の糖質量を60g以内に抑える
・炭水化物を食べれる食品はオートミールのみ
今週の食事は振り返ってみると最初は少しきつめでした。
炭水化物がオートミールから摂ることと、糖質を１日60g以内に抑えたことで、week３の３日目に頭がフラフラしてしまうことがありました。
その翌日からは、オートミールをなるべく朝と昼に摂るようにして糖質を確保していました。最初から糖質制限をしようと思って、思いっきり糖質を抜いてしまうことは、やはり危険だと思います。個人的な意見としては、徐々に糖質の量を落としていくか、糖質も取りながらのダイエットの方が安全に行えると思います。
１週間通じての糖質量はかなり抑えることができました。これが結果に結びついているのかは、後ほど見ていきましょう！
week３終了！体重結果！
体重の結果ですが、７９.２kgでした！ありがとうございます！
ダイエット開始時 1/11→８３.０kg
ダイエットweek３終了 2/3→７９.２kg（-３.８kg減量）
３週間で、３.８kgの減量に成功しました！また体重が減って嬉しいです！
見た目チェック！
見た目については、相変わらずお見せするのが恥ずかしいですが、横からみると少しお腹がへこんできたかなとも見えます。
でも腹筋を割る道のりはまだまだ遠そうです。明日からも気合を入れてがんばります！！
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