ダイエットweek3-7 【week3のまとめと体重結果!】

こんにちは、HMPです!ダイエットweek3最終日です!

まずは、今日の食事メニューを見ていきましょう!

目次

今日の食事メニュー

・朝食・・・ブラックコーヒー、サラダチキン
・昼食・・・サラダチキン
・間食・・・プロテイン(水割り)
・夕食・・・サラダ、イカゲソ唐揚げ、牛皿、アーモンド、豆腐

今日も朝からサラダチキンを食べました。昨日の仮説通り、朝からサラダチキンを食べていると本当に食欲がおさまります。

今週やった事の中で、1番の発見でした。来週はこの経験をいかして、食事スタイルを少し変えてみようと思います。

今週やったことと、体重結果

今週やったことをまとめます!

【継続メニュー】
● week1からの継続
・飲み物制限(飲めるのは水・お茶・ブラックコーヒーのみ
・お菓子を食べることを禁止
●week2からの継続
・筋トレ
自重筋トレの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを1日50回ずつ→20回3セットに増やす!
・夜に炭水化物の食品を食べない

【week3からの新メニュー!】
・1日糖質制限・・・1日の糖質量を60g以内に抑える
・炭水化物を食べれる食品はオートミールのみ

今週の食事は振り返ってみると最初は少しきつめでした。
炭水化物がオートミールから摂ることと、糖質を1日60g以内に抑えたことで、week3の3日目に頭がフラフラしてしまうことがありました。

その翌日からは、オートミールをなるべく朝と昼に摂るようにして糖質を確保していました。最初から糖質制限をしようと思って、思いっきり糖質を抜いてしまうことは、やはり危険だと思います。個人的な意見としては、徐々に糖質の量を落としていくか、糖質も取りながらのダイエットの方が安全に行えると思います。

1週間通じての糖質量はかなり抑えることができました。これが結果に結びついているのかは、後ほど見ていきましょう!

week3終了!体重結果!

79.2kg (2019/2/3)

体重の結果ですが、79.2kgでした!ありがとうございます!

ダイエット開始時   1/11→83.0kg

ダイエットweek3終了 2/3→79.2kg(-3.8kg減量)

3週間で、3.8kgの減量に成功しました!また体重が減って嬉しいです!

見た目チェック!

2019/2/3
2019/2/3
2019/1/11ダイエット開始時
2019/1/11ダイエット開始時

見た目については、相変わらずお見せするのが恥ずかしいですが、横からみると少しお腹がへこんできたかなとも見えます。

でも腹筋を割る道のりはまだまだ遠そうです。明日からも気合を入れてがんばります!!



この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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