ダイエット week3 【やることリスト】

こんにちは、イケパパです!

ダイエットweek3に入ります!

ここまであまり苦しみなく継続できていますが、3週目からキツめのメニューを自分に課していきたいと思います!

メニューは以下の通りです。

目次

ダイエットweek3メニュー

【継続メニュー】
● week1からの継続
・飲み物制限(飲めるのは水・お茶・ブラックコーヒーのみ
・お菓子を食べることを禁止

●week2からの継続
・筋トレ
自重筋トレの腕立て伏せ、腹筋、スクワットを1日50回ずつ→20回3セットに増やす!
・夜に炭水化物の食品を食べない

【week3からの新メニュー!】
・1日糖質制限・・・1日の糖質量を60g以内に抑える
・炭水化物を食べれる食品はオートミールのみ

week1から続けている、飲み物制限とお菓子を食べることを禁止はかなりオススメなメニューです!この2つをするだけで、かなり調子が良くなりました!これは引き続き継続します!

もともとお酒も好きではないので、お酒も口にしていません。

ダイエットする前は、お菓子をよく食べていました。ポテトチップスやチョコレート、おせんべいなど大好きでした。
しかし、2週間もお菓子を食べないと、本当に食べたくなくなります。(笑)
お菓子もある意味、中毒性がある食べ物だと思いました。今後もダイエット中は食べません。

week2からの自重筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットのメニューはそのままで、回数とセット数を増やします。
ジムにも通おうかと思いましたが、ひとまず自重トレーニングで筋力をつけてどれくらい体を絞れるかを実験してみます。

今回の目玉のメニュー

今回の目玉のメニューは、1日糖質制限です!

そして、炭水化物で食べるメニューはオートミールのみにすることです!

具体的には、炭水化物を食べるときはオートミールを食べて、糖質量を60g以内に抑えます。夜には炭水化物を取れないので、オートミールを食べられるのは朝か昼のみです。

今回のオートミールはこちら。

コストコで購入したRed Mill

みんな大好きコストコさんで購入したオートミールです!

栄養価 英語表記

【オートミールの栄養価】1食分48gあたり

  • カロリー  180kcal
  • 炭水化物  33g
  • 脂質    3g
  • たんぱく質 5g

なぜオートミールを選んだかというと、オートミールはダイエットに適した炭水化物のようです!栄養価も非常に高いですし、食物繊維も豊富に入っています!

なかやまきんに君さんもYoutubeにてよく食べる食品にオートミールを紹介されていました!

今回は、1食30gを1日に2回までに制限します。

かなり糖質の量を減らすので、体がどう変化するか楽しみです!

今週は70kg台に乗せるぞ!

現在の体重は80.0kg。

今週で70kg台にすることが目標です!

week3もがんばります!応援よろしくお願いします!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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