こんにちは、イケパパ です！ダイエットもweek４に入りました。
これまで３週間続けてきたなかで得たちっちゃな知識と経験を糧にweek４もがんばっていこうともいます！
今回のリニューアルしたメニューはこちらです。
Week４の筋トレメニュー
前回の【week４やることリスト】でも紹介しましたが、今回は筋トレメニューを一新しました。
今回の筋トレは、ユーチューバーのディーサンさんの考案した週３回で腹筋バキバキになれるというメニューです。
・＜１日１５分腹筋メニュー＞
１.腹筋ローラー １０回１セット
２.ツイスト腹筋 １０回１セット
３.スクワット ２０回１セット
４.ツイスト腹筋(重りあり) ２０回１セット
５.足上げ腹筋 ２０回１セット
※すべてのメニューを１５分間続けて行う
今日はこのメニューを１５分間ひたすら続けました。やってみた感想はこちら。
- インターバルなしなので、筋肉がめちゃめちゃ張る
- 心拍数が上がりハァーハァーゼェーゼェーになる
- 終わったあとはなにもできなくなる
とにかくいまの僕にとっては、めちゃめちゃきついメニューでした。ディーサンさんの動画では、簡単そうにやってるな〜と思って甘くみていましたが、これは本当にきつい筋力トレーニングでした。
器具の紹介
アブローラーを購入
今回の筋トレメニューにはアブローラーが必要だったので、購入してきました。こちらは、２０００円程度でした。こだわりはなかったですが、完全にパッケージに乗せられて買ってしまいました。これから長い付き合いになります。よろしくお願いします。
ダンベルのウエイト
今回の筋トレメニューで使う器具はもう一つ、ダンベルのウエイトです。僕は５kgのものがちょうどあったので、そちらを使います。こちらを持っていない方は、２Lのペットボトルに水を入れたりしても代用できるかと思います。
ただ、ダンベルひとつは家庭に１つあってもいいかもしれません。
このきつい筋トレは毎日できるものではないと思います。おそらく明日は筋肉痛〜♪（笑）
週３回なので、２日に１回のトレーニングとなりますが、今週はめげずに続けていきたいと思います。
本日の食事メニュー
続いて今日の食事メニューをご紹介します。
・朝食・・・サラダチキン
・昼食・・・サラダチキン
・夕食・・・焼肉！！！（タン塩、ハラミ、豚軟骨）、カルビスープ、半ライス
本日の食事メニューはこんな感じでした。朝からサラダチキンで、昼もサラダチキンでしたが、いまのところ飽きずに食べ続けています。朝、昼とサラダチキンだとお腹が空きにくくなるので、食事量が無理せずに減らせます。ただ、今日は野菜を食べなかったので、明日はちゃんと食べたいと思います。
今回の糖質制限は「夜だけ食べていい」ことにしているので、夜に半ライスだけいただきました。久しぶりの白米で、しかも焼肉とのコラボレーションでしたので、とっても満足でした！！
今日はweek４のはじめということで新鮮な気持ちでダイエットに取り組めました！また明日からも成果が出るようにがんばっていきます！
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