こんにちは、イケパパです！
ダイエットweek4も後半に入りました。
今日１日はどう過ごしたのでしょうか。
前回の記事にも書かせてもらいましたが、体重減少が停滞気味になっていました。
本日取り組んだことをまとめてみたいと思います。
15分腹筋筋トレ
本日は15分腹筋筋トレの日でした。メニューはこちら。
初めてやったときよりは少し慣れましたが、本当にキツキツなメニューです。この時期なのにバンバン汗がでるし、終わった後はへろへろになります。
明日も筋肉痛決定だと思います。（笑）
このメニューには腕や胸のメニューが含まれていないので、自重でやるとしたら腕立て伏せも追加したいなと思います。
ただ、このメニューでへろへろなので、腕立ては違う日に行うことにします。
今日の食事メニュー
・朝食・・・ブラックコーヒー、サラダチキン
・昼食・・・サラダチキン、いかフライ、アーモンド
・夕食・・・サラダ、豚タン、豆腐、オートミール
前の日の体重増加がショックだったため、昼間の食事量は抑えました。以前も書きましたが、食欲を抑えたければたんぱく質を摂ることがコツです。僕の場合はサラダチキンを食べれば、そのあとはしばらくなにも食べなくても大丈夫です。
そして、夜はオートミールを復活させました。夜だけ糖質を食べていいことにしていて、白米を100gくらいにしていましたが、あまり体重が減らないうえに便秘がちになっていたような気がします。
これは白米だけのせいじゃないと思いますが、オートミールを食べていたときの方が調子がよかったので、これこらはオートミールをしばらく続けていきます。
自分を見える化する
ダイエットをはじめて、もうすぐで4週間になります。振り返るとあっという間です。
今回のダイエットの教訓のひとつは、自分を毎日振り返る作業が大切だということです。
こうやってブログに毎日食べたもの、トレーニングしたことを書き込んでいるだけで、自分にはなにが合っていてなにが合ってないないのかを知ることができます。
食事に気を使って運動をしているだけでもダイエットには効果は出てくると思いますが、「なにをしたらそうなったのか」の要因を「みえる」ようにしていかないとその人に合ったダイエットはつくりあげられないのかなと思ってます。
偉そうなことを言ってしまいましたが、僕もここから勝負が続いていきます。
区切りのよい４週間を迎えるのはあと2日後です。みなさんによい報告ができますように。この続きをお楽しみください！
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