ダイエットweek4-7 【week4のまとめ※ダイエット失敗】

こんにちは、イケパパです!

ダイエットweek4-7の最終日です!

【week4やることリスト】

week4の1週間の成果はどうだったでしょうか。

まとめてみていきたいと思います!

目次

今日の食事メニュー

2019/2/10
今日の食事メニュー
・朝食・・・サラダチキン、

・昼食・・・焼き鳥もも2本、つくね1本、から揚げ1個、卵焼き

・夕食・・・レバニラ炒め、牛肉炒め(250g)、オートミール30g

今日も糖質については気を使いましたが、それ以外はたくさん食べたと思います。朝、昼に糖質を抜くのは慣れました。

ただ、この日は便通が悪く、野菜や食物繊維の多い食材をもっと食べたほうがよかったかなと思います。

体重結果!

では1週間の成果、体重をみてみましょう!

2019/2/10 79.2kg

今回の体重は、1週間前の体重と変わらずでした。ダイエット失敗です。

ダイエット開始時 1/11→83.0kg

ダイエットweek3終了  2/3→79.2kg

ダイエットweek4終了 2/10→79.2kg

week3までは、トントン拍子に体重が落ちていたのですが、week4にて体重が停滞してしましました。

なぜそうなったのか?

自分なりの考察をしてみたいと思います。

体重が落ちなかった原因

考察1【筋トレする日を減らしたこと】

week3までは筋トレを毎日行っていました。

week4は週3回のトレーニングメニューでしたので、そもそもの消費カロリーが減ったことが考えられます。
また、腹筋の筋トレメニューを週3回行ったのですが、腹筋に特化したトレーニングの消費カロリー自体が少なかったのかもしれません。

いまは減量目的なので、筋トレは毎日やって少しでも消費カロリーを多くした方が良かったのかなと思います。

考察2 【夜に糖質を食べていたこと】

1日の糖質量は60gに抑えていましたが、やはり夜に糖質を食べると体重減少には良くないのかなと思います。

実際に夜に糖質を食べない時の方が個人的には体重の減りもよかったです。この辺りは個人差もあるかもしれないし、寝る直前に食べるのか、それとも寝る3時間前に食べるのかという食べる時間帯によっても違いがあると思うので、もう少し検証は必要になると思います。
ちなみに次回からは、夜に糖質を摂らないようにします。

考察3 【摂取カロリーが多かった】

糖質制限はきちんと守っていたのに体重が落ちなかったのは、シンプルにほかの食材からカロリーを取り過ぎていたのだと思います。

特に脂質についてはほとんど考慮していなかったので、油を取り過ぎた可能性もあります。糖質だけ摂らないことよりも食事全般のカロリーを把握することが必要なのかと思いました。

week4の失敗から学ぶ

「糖質だけを摂らなければ痩せる」

というのは、今回の検証では当てはまりませんでした。

最初は、糖質制限だけでも痩せることはあると思います。ただ、糖質制限だけしていればいいやと思って、ずっと糖質を抜いているだけではあまり成果につながらないと思います。

糖質制限だけよりも、まずは1日の全体の食事のバランス、カロリー摂取量を考えていかないとダイエットをうまく続けていけないのかなと思いました。

今回は反省点も多かったですが、4週間で約4kgの減量ができたことはすばらしい成果です!week4反省点を踏まえて次のweekのスタートを迎えたいと思います!

ダイエットの目的は、健康になることと腹筋を割ることです!まだまだ試行錯誤が続きそうですが、この失敗を糧にがんばっていきたいと思います!



この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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