こんにちは、イケパパです！
ダイエットweek４に突入しました！
今日からまた新たなメニューに取り掛かりたいと思います！
まずは、この週に行うメニューを紹介します！
ダイエットweek４メニュー
【継続メニュー】
・飲み物制限（飲めるのは水・お茶・ブラックコーヒーのみ
・お菓子を食べることを禁止
・1日糖質制限・・・1日の糖質量を60g以内に抑える
ダイエットweek１から続けている「飲み物制限」と「お菓子禁止」はもう鉄板メニューです。この２つはもう意識せずとも楽々続けられます。
１日糖質制限も引き続き続けますが、食べる時間帯を変えてみたいと思います。詳しくは後ほどみていきます。
続いてweek４からの新メニューを発表します！
【新メニュー】
・糖質を食べるのは夕食のみ（朝と昼は糖質を摂らない）
・朝に必ずたんぱく質を摂る
・筋トレメニューの改良 腹筋・スクワットサーキット（詳細は以下の動画にて）
・筋トレの頻度は週３回とする
まずは、食事についてですが、week2から行っていたのは朝と昼のみ糖質を食べられるということでしたが、今回はその逆で、夜だけ糖質を食べられるようにします。
よく夜に糖質を食べると太ると言われますが、食べるタイミングを変えても、減量できるのかを検証です！
また、week3で発見した、「朝にたんぱく質を食べることで食欲を抑える」効果があるということから、朝はたんぱく質の摂取からスタートします。
もし朝に食欲がないときには、プロテインを飲んで、食事の代わりにしたいと思います。
今週の筋トレ
今週からメニューを変更します！
参考にするのはこちらの動画です。
今回は筋トレユーチューバーのディーサンさんの、１日１５分の腹筋メニューをやっていきたいと〜〜〜おもいます！
＜１日１５分腹筋メニュー＞
１.腹筋ローラー １０回１セット
２.ツイスト腹筋 １０回１セット
３.スクワット ２０回１セット
４.ツイスト腹筋(重りあり) ２０回１セット
５.足上げ腹筋 ２０回１セット
※すべてのメニューを１５分間続けて行う
こちらのメニューを行います。キツそうですね（泣）
トレーニングのポイントはディーサンさんがまとめてくれています。
〜ポイント〜
・５つの種目をおこなう
・セット数ではなくタイムトライアル
・インターバルはとらない
・時間が終わるまで繰り返しおこなう
以上がポイントとなっています。今回はそっくりそのままこのメニューを真似します。
これまでは毎日筋トレを続けていましたが、こちらのメニューを月曜日、水曜日、金曜日の週３回行います。その間の火曜日や木曜日は腕立て伏せのメニューができたらやっていきたいと思います。
ダイエットが楽しくなってきた
week４に入って、正直いうと最初はここまで続くとは思いませんでした。
いつもだいたい2、3週間で結果が出ずに終わっていた僕が、ダイエットもブログも毎日続けることができて驚きです。
ダイエットで、食事のコントロールや筋トレをして自分の体の変化と向き合うことは、最初はめんどくさいかもしれませんが、慣れるとだんだんとおもしろくなってきます。
人間の体の反応は正直なんだなと改めて実感できるようになりました。
week４でもまた新たな発見ができるよう検証していきたいと思います！
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