こんにちは、イケパパ です！
現在の体重は７４.４kgです。
ダイエットweek16の６日目を迎えました。
今回も継続して「リーンゲインズ」「カロリー制限」「タンパク質100g以上の摂取」を行い、新メニューとして「夕食前にプロテインを飲む」をやっていきます。
それを毎日記録して、このブログにて発信しています。
本日は、week16の最終日。
１週間の集大成を見ていきたいと思います！
さっそく、week16の７日目のメニューを見ていきましょう！
week16-7 食事メニュー
2019/5/26 食事メニュー
・朝食・・・ブラックコーヒー
・間食・・・ソイプロテイン、BCAA
・夕食・・・サニーレタス、焼き豚肉、焼き牛肉、キムチ、オイコス
合計1225kcal
プチ断食は70日を達成しました！１０週間続けたことになります。
ここまでやってきたので、もう習慣になっています。
14:00〜15:00頃までは水分のみで食欲を我慢することもないです。
夜は22:00までにはなるべく食事を終えるようにしています。
本日は１食のみの食事でした。
今週はタンパク質、野菜をたくさん食べた週となりました。
自炊を心がけているので、自分の食べたいように調理して食べられるので、栄養管理もしやすいです。
今後も自炊は継続して、いい栄養素をとることを意識していきます。
ちなみに、加工食品はほぼ食べなくなりました。
食べても週に１回くらいなので、食生活は良い方向に向かっています！
PFCバランス
今日のPFCバランス
・タンパク質 105g
・炭水化物 103g
・脂質 41g
１週間タンパク質100g以上の摂取を達成しました！
炭水化物や脂質のバランスにも慣れてきました。
タンパク質と野菜をたくさん毎日食べていたので、毎日調子が良かったです！
来週も引き続き続けていきたいと思います。
夕食前のプロテイン
夕食前のプロテイン摂取も１週間がんばりました。
夕食前にソイプロテインを飲むと、夕食時にはお腹が膨れていることが多くて、食欲を抑える効果があったと思います。
夕食はついつい食べすぎになってしまうことが多かったですが、いつもの食事量の80%くらいでお腹いっぱいになってしまうことが多かったです。
もう何週間か続けてみたいと思います！
体重結果！
毎日体重を計測しています！
本日の体重はこちらでした。
なんと、昨日の体重から1.4kg減量していました！!ビックリ！
体重の変化
ダイエット開始時 1/11 →８３.０kg
ダイエットweek15開始時 5/13→７５.０kg
ダイエットweek15終了時 5/19→７３.５kg
ダイエットweek16終了時 5/26→７３.０kg
１週間では、0.5kgの減量に成功しました。
また、開始時の体重から比較すると、10.0kgの減量に成功です！！
目標のー１.０kgには届きませんでしたが、減量できたことに感謝です。
なかなか７３.０kgの壁が越えられないので、来週からはまた筋トレも取り入れていこうと思っています。
まとめ
ダイエットweek16は、「プチ断食」「カロリー制限」「タンパク質100g以上摂取」「夕食前のプロテイン」をやってきました。
週の途中で、体重が停滞したり増えていたりしたこともありましたが、最終的に体重がストンと落ちて、減量することができてよかったです！
ダイエットからー１０kgも達成できて、また来週へのモチベーションへとつながりました！
来週も根気強くがんばっていきたいと思います！
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