ダイエットweek16-7【week16の総まとめと体重結果!】

こんにちは、イケパパ です!

現在の体重は74.4kgです。

ダイエットweek16の6日目を迎えました。

今回も継続して「リーンゲインズ」「カロリー制限」「タンパク質100g以上の摂取」を行い、新メニューとして「夕食前にプロテインを飲む」をやっていきます。

それを毎日記録して、このブログにて発信しています。

本日は、week16の最終日。

1週間の集大成を見ていきたいと思います!

さっそく、week16の7日目のメニューを見ていきましょう!

目次

week16-7 食事メニュー

2019/5/26 食事メニュー

・朝食・・・ブラックコーヒー

・間食・・・ソイプロテイン、BCAA

・夕食・・・サニーレタス、焼き豚肉、焼き牛肉、キムチ、オイコス

合計1225kcal

プチ断食は70日を達成しました!10週間続けたことになります。

ここまでやってきたので、もう習慣になっています。

14:00〜15:00頃までは水分のみで食欲を我慢することもないです。

夜は22:00までにはなるべく食事を終えるようにしています。

本日は1食のみの食事でした。

夕食

今週はタンパク質、野菜をたくさん食べた週となりました。

自炊を心がけているので、自分の食べたいように調理して食べられるので、栄養管理もしやすいです。

今後も自炊は継続して、いい栄養素をとることを意識していきます。

ちなみに、加工食品はほぼ食べなくなりました。

食べても週に1回くらいなので、食生活は良い方向に向かっています!

PFCバランス

今日のPFCバランス

・タンパク質 105g

・炭水化物 103g

・脂質 41g

1週間タンパク質100g以上の摂取を達成しました!

炭水化物や脂質のバランスにも慣れてきました。

タンパク質と野菜をたくさん毎日食べていたので、毎日調子が良かったです!

来週も引き続き続けていきたいと思います。

夕食前のプロテイン

夕食前のプロテイン摂取も1週間がんばりました。

夕食前にソイプロテインを飲むと、夕食時にはお腹が膨れていることが多くて、食欲を抑える効果があったと思います。

夕食はついつい食べすぎになってしまうことが多かったですが、いつもの食事量の80%くらいでお腹いっぱいになってしまうことが多かったです。

もう何週間か続けてみたいと思います!

体重結果!

毎日体重を計測しています!

本日の体重はこちらでした。

2019/5/26 73.0kg

なんと、昨日の体重から1.4kg減量していました!!ビックリ!

体重の変化

ダイエット開始時 1/11 →83.0kg

ダイエットweek15開始時 5/13→75.0kg

ダイエットweek15終了時 5/19→73.5kg

ダイエットweek16終了時 5/26→73.0kg

1週間では、0.5kgの減量に成功しました。

また、開始時の体重から比較すると、10.0kgの減量に成功です!!

目標のー1.0kgには届きませんでしたが、減量できたことに感謝です。

なかなか73.0kgの壁が越えられないので、来週からはまた筋トレも取り入れていこうと思っています。

まとめ

ダイエットweek16は、「プチ断食」「カロリー制限」「タンパク質100g以上摂取」「夕食前のプロテイン」をやってきました。

週の途中で、体重が停滞したり増えていたりしたこともありましたが、最終的に体重がストンと落ちて、減量することができてよかったです!

ダイエットからー10kgも達成できて、また来週へのモチベーションへとつながりました!

来週も根気強くがんばっていきたいと思います!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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