こんにちは、イケパパです！
現在７週間で、約６kgの減量に成功しています。
現時点の体重は77.1kgです。
ダイエットweek８の７日目、week８もいよいよ最終日となりました！
week８では１週間で-1kgを目標にしています。
「カロリー制限」「プロテイン」「筋トレ」の３本柱でがんばっていきます！
week８やることリスト
今回はweek８の集大成をお見せします！
今週もカロリー制限と筋トレをコツコツがんばりました。
減量は成功しているのでしょうか。
さっそく見ていきましょう！
本日の食事メニュー
2019/3/17 食事メニュー
・朝食・・・ブラックコーヒー
・昼食・・・ホエイプロテイン25g
・間食・・・ホエイプロテイン25g
・夕食・・・チキンサラダ、プルコギベイク
摂取カロリー合計 1388kcal
week８最終日は、夜までプロテイン１杯の生活となってしまいました。
最近は空腹にも慣れてきて、お腹が空く感覚があまりなくなってきました。
そのせいもあり、1日の食事量は簡単にコントロールできています。
ただ、夜にある程度のカロリーを確保しなければならなかったので、今回はコストコのプルコギベイク(約900kcal)を食べました。
本日の筋トレ
2019/3/17 筋トレメニュー
・スクワット 20回３セット
・足上げ腹筋 20回３セット
本日も1日10分筋トレをやり遂げました！
１週間続けることができて、いい達成感です！
今後は負荷も上げていきたいので、家にあるダンベルを使う筋トレなどにも取り組めたらと思います。
来週も筋トレ続けていきます！
体重結果
さて、今回のweek８の体重を見ていきましょう！
ダイエット開始時(1/11)→８３.０kg
week７終了時(3/10)→７７.１kg
week８終了時(3/17)→７６.７kg
体重結果は７６.７kgでした！前回よりも0.4kgの減量です！
目標を1週間で-1kgとしていたので、思ったよりも体重が減っていなくて少し残念ですが、減り続けていることは大きな成果です。
食事と運動には少し改善の余地がありますので、来週以降に反省を活かしていきます。
まとめ
week８は-0.4kgの減量成功となりました。
week８でもストイックに食事制限をしてカロリーを抑えていたつもりでしたが、大きな成果にはつながりませんでした。
もしかすると、基礎代謝が減っている可能性があるので、筋肉を落とさない食事を心がけなければなりません。
week９では新たな試みに挑戦します！
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