こんにちは、イケパパです！現在７６.７kgです。
ダイエットweekも９週目を迎えました！
ダイエットweek８では、1週間で0.4Kgの減量に成功しました。
ちょっと体重の落ちが少なかったですね(泣)
今回はメニューを一新して、新たなメニューを組んでいきたいと思います！
さっそく、見ていきましょう！
ダイエットweek９やることリスト
【ダイエットweek９やることリスト】
１.カロリー摂取制限
カロリー摂取を１日に1500kcalまでとする
２.リーンゲインズ（プチ断食）に挑戦
今回のやることリストは２つです。
引き続きカロリー制限と、初めてリーンゲインズに挑戦します！
カロリー制限
今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。
摂取カロリーは、１日に1500kcalまでとします。
最近は食品のカロリーや栄養価を把握できるようになってきたので、カロリー制限も上手になってきました！
カロリー計算は、MyFitness Palを利用します！
リーンゲインズ
リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です！
これまでのダイエットでは、食事の時間を決めていませんでした。
しかし、今回はリーンゲインズの方法をやってみて、１日の中で１６時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。
その残りの８時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。
初のプチ断食に挑戦します！
・食事を摂る時間として８時間の枠を設定し、（女性の場合は１０時間）残りの１６時間はまったくカロリーを摂らないようにする。
https://athletebody.jp/intermittent-fasting/
・８時間というのは目安の数字でしかないので、食事時間がズレる日があっても大丈夫。
・食事の時間を何時に設定するかは自由ですが、一般的な生活スタイルなら午後１時〜９時あたりにするといいでしょう。シンプルに「朝食を抜くだけ」と考えると馴染みやすいかも知れません。
メンタリストのDaigoさんもこのやり方で食事をとっていて、体型を維持されているそうです。
DaigoさんのYou tubeを見ていただければ、リーンゲインズについてとてもわかりやすく解説されています。
僕の場合は、カロリー制限のダイエットをしてから、かなり食事の食べる量が減って食欲が落ち着いてきました。
しかし、１６時間何も食べない日はあまりなかったので、１週間続けられるかが楽しみです！
実際にどのような変化が起こるのでしょうか！？
week９もがんばります！
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