ダイエットweek9 【やることリスト】

こんにちは、イケパパです!現在76.7kgです。

ダイエットweekも9週目を迎えました!

ダイエットweek8では、1週間で0.4Kgの減量に成功しました。
ちょっと体重の落ちが少なかったですね(泣)

今回はメニューを一新して、新たなメニューを組んでいきたいと思います!

さっそく、見ていきましょう!

目次

ダイエットweek9やることリスト

【ダイエットweek9やることリスト】

1.カロリー摂取制限
カロリー摂取を1日に1500kcalまでとする

2.リーンゲインズ(プチ断食)に挑戦

今回のやることリストは2つです。

引き続きカロリー制限と、初めてリーンゲインズに挑戦します!

カロリー制限

今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。

摂取カロリーは、1日に1500kcalまでとします。

最近は食品のカロリーや栄養価を把握できるようになってきたので、カロリー制限も上手になってきました!

カロリー計算は、MyFitness Palを利用します!

リーンゲインズ

リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です!

これまでのダイエットでは、食事の時間を決めていませんでした。

しかし、今回はリーンゲインズの方法をやってみて、1日の中で16時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。

その残りの8時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。

初のプチ断食に挑戦します!

・食事を摂る時間として8時間の枠を設定し、(女性の場合は10時間)残りの16時間はまったくカロリーを摂らないようにする。
・8時間というのは目安の数字でしかないので、食事時間がズレる日があっても大丈夫。
・食事の時間を何時に設定するかは自由ですが、一般的な生活スタイルなら午後1時〜9時あたりにするといいでしょう。シンプルに「朝食を抜くだけ」と考えると馴染みやすいかも知れません。

https://athletebody.jp/intermittent-fasting/

メンタリストのDaigoさんもこのやり方で食事をとっていて、体型を維持されているそうです。

DaigoさんのYou tubeを見ていただければ、リーンゲインズについてとてもわかりやすく解説されています。

僕の場合は、カロリー制限のダイエットをしてから、かなり食事の食べる量が減って食欲が落ち着いてきました。

しかし、16時間何も食べない日はあまりなかったので、1週間続けられるかが楽しみです!

実際にどのような変化が起こるのでしょうか!?

week9もがんばります!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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