【筋トレ】筋トレ５ヶ月目の成果と体の変化！【筋トレ頻度は減りました】

こんにちは、イケパパ です！

腹筋を割るために、日々ダイエットを継続しています。 

2019年１月からダイエットを継続し、食事制限だけで-10kgの減量に成功しました。しかし、食事制限だけでは筋肉はつかずに、ジムに入会を決意。

現在はエニタイムフィットネスジムに入会し筋トレに励んでいます。 

ジムに通い続けて、５ヶ月が経過しました。

今回は５ヶ月間ジムで筋トレを継続して得られた成果をご紹介したいと思います！

筋トレ５ヶ月目の成果と体の変化！【筋トレ頻度は減りました】

筋トレ５ヶ月目は何かと忙しい時期と重なって、筋トレの頻度がだいぶ減ってしましました。

行けなかった理由は、

・仕事が忙しい時期だった

・育児がはじまった

・妻のぶんの家事の負担が多くなってきた

ということで、忙しいときには忙しいことが重なるものですね。。。

これまでジムに週３〜５回のペースで行けていましたが、今回の月は週に１〜２回で行けて３回でした。

それでも、なるべくジムに行けるときには行くようにして４５分ほどは筋トレしていました。

体重の変化

次に、体重の変化をみていきたいと思います。

筋トレ経過と体重の変化

筋トレ前→体重７３.０kg

筋トレ1ヶ月後→体重７４.５kg

筋トレ２ヶ月後→体重７４.５kg

筋トレ３ヶ月後→体重７３.５kg

筋トレ４ヶ月後→体重７４.５kg

筋トレ５ヶ月後→体重７４.０kg

なんとびっくりですが、筋トレに行く頻度が減った割には体重は減っていました。

筋トレ頻度が減って「多少太っていても仕方ないかな〜」と思ってましたが、体重が増えておらず若干減りました。

後にも書きますが、たぶん『食事』の影響が大きいと思います。

リーンゲインズ（プチ断食）を続けているので、そのおかげもあって体重は現状維持をキープできたのだと思います。

見た目の変化

それでは、見た目の変化を見ていきましょう。

筋トレ開始前から、１ヶ月ごとの体の変化です。

筋トレ５ヶ月目までの１ヶ月ごとの見た目の変化です。

今回の５ヶ月目の写真を見ると、体は大きくなった気がしますが、若干お腹周りがたるんでしまいましたね。特に下腹と脇腹が…

体重は変わりませんでしたが、筋トレの頻度が減ると体の締まりがなくなってしまったような気がします。

やっぱり週３〜４回は継続して筋トレして、成果をだしたかったです。今回は反省でした。

筋トレ５ヶ月目でやってきた筋トレメニュー

筋トレ５ヶ月目のメニューはこんな感じにやっていました。

胸・腕の日

・ベンチプレス

・チェストプレス

・ケーブルフライ

・アームカール

・ケーブルプッシュダウン

背中・肩の日

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラッドプルダウン

・シーテッドロウ

・ショルダープレス

・サイドレイズ

脚の日

・スクワット

・レッグプレス

・アダプション

・アブダクション

５ヶ月目は筋トレ頻度が減ってしまったので、上半身中心のトレーニングが多くなりがちでした。

週に２日の日は、「胸・腕の日」と「背中・肩の日」をやって、週３日できた日はそれに「脚の日」をプラスしました。

週に１日しか行けなかった日もあったので、その日に限っては上半身をまんべんなくトレーニングしました。

やっぱり週に２日以下だと筋トレのペースが掴みにくかったので、理想は週３、４回が心身ともにベストなペースなのかなと思ってます。

妻を何とか説得して、もうちょいジムに行かせてもらえるようにしましょう（泣）

筋トレ5ヶ月目の食事

食事については、引き続きリーンゲインズ （プチ断食）を実践していました。

今回、筋トレの頻度は減りましたが、体重がそこまで増えなかったのは、リーンゲインズのおかげだと思っています。

筋トレできない日でも食事面で気をつけていたことは、

・筋トレしない日は１日１食（筋トレした日は２食）

・タンパク質だけは欠かさない

・外食しても野菜は食べる

・加工食品やお菓子には手を出さない

・カロリーのある飲み物は飲まない

これらのことです。今ではもう自分の中でほぼ習慣化できているのですが、食事の時間を制限することで自然と余分なカロリーを食べなくなりました。

夕食はラーメンや外食をがっつり食べてしまう日もありましたが、それでも１日のトータルカロリーはそこまで多くはならないので、体重は増えなかったのでしょう。

リーンゲインズは本当に太りにくい食事法です！みなさんも試してみてくださいね。

ただ、マクロ栄養素はもう少し考えて食べなきゃいけないと思っているので、炭水化物の量などは調整していきたいと思います。

まとめ

今回は、ジムでの筋トレ５ヶ月の見た目の変化と、やってきたことについてまとめてみました。

筋トレに行く頻度が減ってしまったのですが、体重が増えていなかったのは幸いでした。ただ、体のたるみは何とかしたいので、またしっかりとジムでの筋トレを欠かさずやっていきたいです。

今後も筋トレと食事を整えて、理想の体へと近づいていきたいと思います！

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました^ ^

みなさんもいっしょに筋トレがんばりましょう！