【筋トレ】筋トレ継続4ヶ月目の成果!【見た目はかなり変化します】

こんにちは、イケパパ です!

腹筋を割るために、日々ダイエットを継続しています。 

2019年1月からダイエットを継続し、食事制限だけで-10kgの減量に成功しました。しかし、食事制限だけでの減量は停滞し、ジムに入会を決意。

現在はエニタイムフィットネスジムに入会し筋トレに励んでいます。 

今回は4ヶ月間ジムで筋トレを継続して得られた成果をご紹介したいと思います!

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ジムに入会して4ヶ月!筋トレとダイエットの成果はいかに!?

目次

筋トレ継続4ヶ月目の成果!見た目はかなり変化します

早いもので、ジムに通い続けて4ヶ月が経過しました。

今回も引き続き、筋トレを継続してきました。

4カ月もの筋トレで、体は「変化」を続けました。

成果をみていきましょう!

体重の変化

まずは、体重の変化をみていきたいと思います。

筋トレ経過と体重の変化

筋トレ前→体重73.0kg

筋トレ1ヶ月後→体重74.5kg

筋トレ2ヶ月後→体重74.5kg

筋トレ3ヶ月後→体重73.5kg

筋トレ4ヶ月後→体重74.5kg

体重は前回の測定よりも1.0kg体重が増えていました。。。

体重増加の原因については、後ほど書きたいと思います。

でも見た目が大事ですよね。見た目が。

見た目の変化

それでは、見た目の変化を見ていきましょう。

筋トレ開始前から、1ヶ月ごとの体の変化です。

ダイエット開始前(2019/1/11)
筋トレ開始前 73.0kg
筋トレ1ヶ月後 74.5kg
筋トレ2ヶ月後 74.5kg
筋トレ3カ月後 73.5kg
筋トレ4ヶ月後 74.5kg

・ダイエット開始10ヶ月

・筋トレ開始4ヶ月

体重は増えていましたが、写真で見ると見た目が太った印象はないですね!

写真を見る限りだと、だんだんと逆三角形になってきているように思います。

目標とする腹筋はまだバキバキに割れているとは言えませんが、スジが見えてくるくらいにはなってきました。

胸筋や背中も比較的大きくなってきているので、メリハリのある体に近づいていてうれしいです!!

いやしかし、ダイエット前の自分と比べると一目瞭然に違います。別人ですね。

筋トレ4ヶ月目でやってきた筋トレメニュー

筋トレ4ヶ月目のメニューはこんな感じにやっていました。

・胸トレの日

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス

・ダンベルプレス

・チェストプレス

・ケーブルフライ

・背中トレの日

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラテラルロウ

・ラッドプルダウン

・シーテッドロウ

・脚トレの日

・スクワット

・レッグプレス

・レッグエクステンション

・レッグカール

・肩・腕トレの日

・バーベルショルダープレス

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・バーベルアームカール

・ケーブルアームカール

・ケーブルプルダウン

基本的には筋トレメニューは変えていません。

上記のメニューから適当に選んで1日4種目くらいを行なっていました。

筋トレの頻度

筋トレ4ヶ月目は実は筋トレの頻度が減っていました。

筋トレ3ヶ月目までは、週に4〜5回ペースでジムに通っていたのですが、仕事やプライベートが忙しくなってしまい、ジムには週2〜3回になってしまいました。

それでも筋トレができる日には、なるべく負荷をかけて追い込むようにしていたので、週単位でみるとある程度のボリュームでできていたのだと思います。

今回の僕の体の変化を見てもらってもわかるように、筋トレの頻度が減ってしまっても筋肉はある程度維持されると思います。ですので、ジムに行ける時間を確保したら、すぐにジムへ行くべきですね。

僕もこれから忙しい時期でも、最低でも週に2回ジムでの筋トレをできるようにペースを維持していきたいです!

食事面について

食事については、引き続きリーンゲインズ を実践していました。

リーンゲインズは筋トレする前から続けているので、もう200日以上続けています。

リーンゲインズの毎日の食事例はこちらです。

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しかし、筋トレ4ヶ月目の食事は少しめちゃくちゃでした。

今回しっかりと守っていたのは、食事時間の厳守とプロテイン、ナッツ、野菜とフルーツの摂取です。

これらはほぼ毎日食べていて、筋トレしてから体の変化が出てきています。

筋トレしてからほぼ毎日食べているもの



できなかったことと具体的な反省点は、

・炭水化物(白米)を食べ過ぎていた

・タンパク質補給が少ない日があった

・野菜・フルーツを食べない日があった

・自炊ができない日が多かった

これらのせいもあって体重が増えてしまったと思います。

できるだけ筋肉を維持しながら減量をしていきたいので、まずは「自炊」をしっかりして理想の食事に近づけていきたいと思います。

まとめ

今回は、ジムでの筋トレ4ヶ月の見た目の変化と、やってきたことについてまとめてみました。

筋トレをしっかり4カ月継続すれば見た目ほぼ確実です。

筋トレの成果で見た目の変化は出ていたものの、ジムへ行く頻度や、食事面について課題があったので翌月の課題としたいと思います。

筋トレと食事を整えて、理想の体へと近づいていきたいと思います!

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました^ ^

みなさんもいっしょに筋トレがんばりましょう!!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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