【初心者向け】筋トレ初心者はサプリメントに助けてもらい、【恩恵を受けましょう】

こんにちは、イケパパです。

筋トレ開始して半年以上が経ちますが、体つきもだいぶ変わってきました。

もともとはダイエット目的で筋トレをはじめましたが、筋トレ開始してすっかり筋トレにハマってしまいました。毎日変わっていく自分の体を見ながらニヤニヤする生活を送っています。



ただ、筋トレだけでは体の大きな変化をするのは難しく「食事」や「栄養」を考えながら摂取することがとても大切です。

そんななかで、役に立つのが「サプリメント」です。

サプリメントとは

サプリメントとは栄養補助食品のことです。

サプリメントは、普段の食事だけでは補いにくい栄養素を簡単に摂取できます。

ドラッグストアに行くと、ビタミン剤やプロテインなどが置かれていると思いますが、これらもサプリメントのひとつです。

今では本当に多くの種類のサプリメントが販売されています。

サプリメントに入っている栄養素によって、筋トレの成果により期待できるものがあります。

今回は、筋トレ初心者の僕が筋トレやダイエットして実際に効果があったオススメなサプリメントをご紹介します。

目次

筋トレ初心者はサプリメントに助けてもらい恩恵を受けましょう

筋トレ初心者は、サプリメントに助けてもらいましょう。

筋トレをはじめたら食事にも気をつかうようにはなりますが、実際に自炊してすべてをコントロールしていくのは至難の技です。

サプリメントの手軽さは、時間も労力も手助けしてくれます。

積極的にいいサプリメントを補給していきましょう。

筋トレ初心者にオススメなサプリメント

筋トレ初心者にオススメサプリメントはこちらです。

・ホエイプロテイン

・クレアチン

・亜鉛

・ビタミンD

・難消化性デキストリン

・メラトニン

筋トレ初心者の僕が摂取して大変助かっているサプリメントたちです。恩恵を受けまくっています。

きちんとした食事をして、これらのサプリメントを摂取すれば筋トレにもダイエットにも効果ありです。

では、ひとつずつみていきましょう。

ホエイプロテイン

まずは定番のホエイプロテインです。

プロテインはみなさんご存知の方も多いと思います。

プロテインは英語でタンパク質のことですが、タンパク質は筋肉の発達には欠かせない栄養素です。

そのため、筋トレして筋肉を増やしたい方にもダイエットしたい方にもタンパク質の摂取はとても大切です。

タンパク質は、肉や魚、豆類などの食品を食べても摂取できます。ただ、肉類などはタンパク質と同時に脂質も多く摂取しがちになってしまいます。

余分な栄養素を排除して、タンパク質のみを手軽に摂取したい場合は、やはりホエイプロテインは必須なサプリメントです。

僕が実際プロテインを飲んでいて、感じたメリットはこちら。

プロテインのメリット

・筋肉がついてくる

・脂肪が落ちてくる

・食欲が抑制される

・手軽に飲める

・美味しく飲める

筋トレする日もしない日も、空腹なときにはホエイプロテインを飲むことが多いです。

びっくりするくらいに食欲がおさまります。

食欲がおさまるので、ダイエットにも非常に効果的です。

オススメなプロテイン

オススメは、Optimum Nutrition【Gold Standard】か【Myprotein】のホエイプロテイン です。日本のプロテインよりも安くてタンパク質含有量も多いです。

・Optimum Nutrition

・My Protein

Impact ホエイ プロテイン

いまはプロテインもたくさんのフレーバー(味)が販売されているので、お好きな味からトライしてみてください。

セール時期はマイプロテインが狙い目です

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、運動パフォーマンスの向上や筋肉量の増加、脳の疲労軽減などを助けてくれます。

筋トレをはじめてからしばらくしてから、クレアチンを飲みはじめてみましたが、高強度の筋トレをするときに力が出てくるようになりました。

クレアチンはサプリメントのなかでも比較的安価で、1日に5gくらいの摂取で十分なので、毎日続けやすいです。

僕がクレアチンを摂取して感じたメリットはこちら。

クレアチンのメリット

・安価である

・手軽に摂取できる

・筋トレのときに力がでる

・脳の疲労軽減になる

オススメなクレアチン

Amazonや楽天よりもMyproteinの公式サイトから買った方が安いです。



あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】

亜鉛

亜鉛はミネラルの一種で、負荷をかけた筋組織の修復や新陳代謝の修復に役立つと言われています。

亜鉛は、レバーや牡蠣、うなぎなどの食品にも多く含まれているのですが、どれも精力がつく食べ物ばかりですね。

僕自身も体感的に亜鉛を摂取してからの方が元気です。

こちらも手軽に摂取できますので、規定量を守って摂取していきましょう。

亜鉛のメリット

・安価である

・手軽に摂取できる

・筋組織の修復を助けてくれる

・精力がでて、元気になる

オススメな亜鉛

ビタミンD

ビタミンDは丈夫な歯や骨を作るサポートをしてくれるビタミンです。

また、免疫力のアップにも効果ありです。

ビタミンDは日光に当たることでも体のなかで生成されます。

日光に当たることが少ない人が病気になりやすかったり、鬱になりやすかったりするのも、このビタミンDが不足しがちになるからとも考えられています。

僕の場合は、屋内で過ごすことが多い日や日光にあたることがない日に飲んでいます。

メンタルの安定や、強い骨や美肌をつくること、免疫力のアップに欠かせない栄養素です。

ビタミンDのメリット

・メンタルの安定効果

・強い骨や歯を作る

・免疫力アップ

オススメなビタミンD

難消化性デキストリン

難消化性デキストリンは、水溶性の食物繊維です。トクホのお茶にも入っている成分です。

こちらは、便秘がちな方にオススメなサプリメントです。

筋トレをはじめてから、タンパク質を多めに摂る食事をすると便秘がちになってしまったことがありました。

そんなときに、この難消化性デキストリンに助けてもらい、便秘解消を助けてもらいました。

炭水化物や野菜をあまり食べない人は、食物繊維が不足しがちになるので、サプリメントで補いましょう。

難消化デキストリンのメリット

・安価である

・飲み物に混ぜるだけ

・便秘解消に効果あり

・手軽に食物繊維を摂取できる

オススメな難消化デキストリン

便秘解消にはイヌリンが入っている「ごぼう茶」もオススメ

便秘解消の点からいうとサプリメントではないですが「ごぼう茶」もオススメです。

食物繊維のイヌリンの成分が豊富に入っているので、こちらも便秘解消に効果ありでした。

睡眠系サプリメント

睡眠系のサプリメントは睡眠の質をグッと上げてくれます。

睡眠は筋トレには欠かせません。

寝不足はまず元気を奪われますし、寝不足なまま筋トレはできません。

また睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、睡眠は筋肉の発達にも必要不可欠です。

筋トレしてよく眠るために、メラトニンの摂取はオススメです。

睡眠系サプリメントのメリット

・睡眠の質を上げる

・入眠できるようになる

・寝不足を解消できる

・スッキリな朝を迎えられる

オススメな睡眠系サプリメント

サプリメントなんて初心者には必要ないという人は

サプリメントなんて信用できないし、初心者だから必要ないという人もいるかもしれません。

そんな方は、サプリメントを摂取しなくてもいいと思います。

紹介したサプリメントの栄養素はすべて食事からでも摂取できます。

でも、すべてを食事でまかなうのはめっちゃ大変です

普段の食事から自分が必要としている栄養素をすべてまかなうことも可能ですが、めっちゃ大変です。

たとえば、タンパク質でお話ししましょう。

筋トレする方の毎日のタンパク質摂取量は、

[体重x2g]が理想とされています。

体重70kgの人なら、140gのタンパク質摂取が理想です。

それを食べ物だけから摂取するとなると、

・鶏胸肉なら約550g分
・牛サーロインステーキなら約700g分

も食べなければいけません。

よくコンビニで手に入るようなサラダチキン1個でも約20〜25gくらいなので、1日に7個分も食べないといけませんね。(笑)

1日、2日だけならいいですが、それを毎日続けるのは大変です。コストもかかりますよね。

初心者はサプリメントに助けてもらった方が吉

サプリメントは手軽さがメリットです。

時間も労力もコストもだいぶ軽減します。

毎日続けていくならばサプリメントに助けてもらった方が吉です。

筋トレ初心者はサプリメントに助けてもらいながら、筋トレをガッツリやるべし

まずは、筋トレが大切で食事も大切です。

しかし、初心者はあれもこれも手が回らないし、一気にすべてをやろうとするとパンクしてしまします。

僕も筋トレはじめた当初は、サプリメントに頼らずに筋トレも食事もすべて徹底しようとしすぎました。

でも、無理でした。

最低限の食事管理は必要ですが、苦労しなくていいところはサプリメントにまかせましょう。

サプリメントに栄養面を助けてもらいながら、筋トレにガッツリ集中すべきです。

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました。

サプリメントの恩恵を受けながら、みなさんも筋トレがんばりましょう!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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