【筋トレ】ジムでの筋トレ2ヶ月目!筋トレ+有酸素運動+食事管理の目標

こんにちは、イケパパ です!

腹筋を割るために、日々ダイエットを継続しています。 

2019年1月からダイエットを継続し、食事制限だけで-10kgの減量に成功しました。

しかし、食事制限だけでの減量は停滞し、ジムに入会を決意。

現在はエニタイムフィットネスジムに入会し筋トレに励んでいます。 

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ジム通いも慣れてきました!!

目次

ジム筋トレ2ヶ月目に突入

ジムでの筋トレを開始して2ヶ月目に突入しています。

ジムでの筋トレ開始した1ヶ月目は、驚くほどに体の変化がありました。

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【ジム筋トレ1ヶ月の驚きの変化】

ジム1ヶ月目は、1ヶ月間で22日もジムに通ってひたすら筋トレに打ち込んでいました。

ただ、食事面のマクロ栄養素に関してはタンパク質の摂取以外はある程度好きに食べていたので、体重は増えました。

2ヶ月目では、筋トレしながらも腹筋が見えるように脂肪を燃やしてくことが目標です。

脂肪を落とすための2ヶ月目チャレンジ

・筋トレ

・有酸素運動

・食事管理

筋トレ2ヶ月目は、筋トレのほかに有酸素運動食事管理も行なっていく予定です。

2ヶ月目の筋トレ

・胸トレの日

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス

・ダンベルプレス

・チェストプレス

・フライ

・背中トレの日

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラテラルフロントプルダウン

・ラテラルロウ

・ラッドプルダウン

・シーテッドロウ

・脚トレの日

・スクワット

・レッグプレス

・レッグエクステンション

・レッグカール

・肩・腕の日

・バーベルショルダープレス

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・バーベルアームカール

・ケーブルアームカール

・ケーブルトライセップスプルダウン

2ヶ月目の筋トレも以上のように分割法でトレーニングしていきます。

トレーニング時間は1日60分以内におさえます。

週に4日は通えるようにしていきたいですね。

有酸素運動

有酸素運動はジムでの筋トレのあとに、10分から15分やりたいと思います。

メニューはトレッドミルやバイクです。

毎日はやらないと思いますが、週に3回くらい取り入れます。

普段の生活でも歩くことを意識して、毎日10000歩以上が目標です。

食事管理

多くの方がおっしゃるのは、脂肪を落とすのに一番大切なのは「食事制限」だということです。

「摂取カロリー<消費カロリー」の食生活にしていきます。

僕の基礎代謝や消費カロリーから計算すると、具体的に1日1500〜1800kcalくらいに抑えれば、減量していくようです。

ただ、なるべく筋肉は落とさないようにしたいですので、しっかり筋トレして、タンパク質は1日[体重x2g]を摂取。残りのカロリーを炭水化物と脂質をコントロールします。

リーンゲインズ(プチ断食)法はもちろん続けていきますよ。

食事管理の毎日目標リスト

・リーンゲインズ(プチ断食)

・1日摂取カロリー1500〜1800kcal

・タンパク質150g以上

・炭水化物、脂質

・野菜、フルーツを食べる

・発酵食品を食べる

・なるべく自炊

筋トレ+有酸素運動+食事管理で体はどう変わるのか

筋トレ2ヶ月目で、有酸素運動と食事管理をプラスしてみます。

筋トレだけでも大いに変わった体が、有酸素運動や食事管理も組み合わせるとどのように変化するかが楽しみです。

筋トレについてもまだだ模索中なので、これから新たな発見があるかもしれません。

体は毎日ほんのちょっとずつしか変わらないですが、1ヶ月後にどうなっているのか楽しみです♪

夏までもう時間がないので、ストイックに毎日がんばります!

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました^ ^

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ツイッターにて毎日の筋トレや食事を公開していますのでぜひご覧ください!イケパパ @筋トレブロガー

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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