【筋トレ】筋トレ2ヶ月継続の成果!体の見た目の変化をご紹介します

こんにちは、イケパパ です!

腹筋を割るために、日々ダイエットを継続しています。 

2019年1月からダイエットを継続し、食事制限だけで-10kgの減量に成功しました。

しかし、食事制限だけでの減量は停滞し、ジムに入会を決意。

現在はエニタイムフィットネスジムに入会し筋トレに励んでいます。 

ジムに通い続けて2ヶ月が経過しました。今回は、2ヶ月間ジムで筋トレを続けた成果をご紹介したいと思います!

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ジムで筋トレを2ヶ月続けるとどうなったでしょうか!?

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筋トレ2ヶ月継続の成果!体の見た目の変化をご紹介

筋トレ2ヶ月目はどれくらいジムに通った?

筋トレ2ヶ月目ともなると、ジムに行くのがだるくなりそうなイメージもありますよね。

最初の1ヶ月は気合が入っているので続くけど、2ヶ月目には1度サボったりすると続かなくなってしまうのではないかと。

しかし、僕はその逆でした。

毎日ジムに行きたくて仕方なかったのです!!

この2ヶ月目は出張があったり、休暇の旅行があったりと行事が多かった月でもありました。

そんな中でも最低「週3日」以上はジムに通うことができました。多い時では週5日でしたね。

ジムに行くのにハマってしまったので、全く苦にならずに通うことができました。

鍛神

体重の変化

まずは、体重の変化をみていきたいと思います。

筋トレ前→体重73.0kg

筋トレ2週間後→体重74.0kg

筋トレ3週間後→体重74.2kg

筋トレ1ヶ月後→体重74.5kg

筋トレ2ヶ月後→体重74.5kg

今回は体重には少し気を使いました。

減量を目標としていたこともあったので、脂肪がなるべく減るように食事管理もしていたのですが、1ヶ月前と変わらない体重をキープした結果となりました。

出張や旅行で、食事が多少いい加減になってしまっていたこともあったので、仕方ない部分もありますね。(完全に言い訳です、、、泣)

でも体重が増えていないことはよかったので、これからまた食事を見直していきます。

体の見た目の変化

では、1番気になる見た目の変化をみていきましょう!

こちらの写真でご覧ください。

画像
筋トレ前 73.0kg
画像
筋トレ2週間後 74.0kg
画像
筋トレ1ヶ月後 74.5kg
筋トレ2ヶ月後 74.5kg

筋トレ開始して2ヶ月の変化を写真に撮っておきました。

ちょっとずつですが、体が絞れてきました^^

腹筋も見えてくるようになったので、本当にうれしいです!!

ただ、脇腹と下腹の脂肪はなかなか取れにくいですね。

今後はこの脂肪をどう落とすかで腹筋が見えるか見えないかが変わってくるはずです。

ここの脂肪を落とすのは、筋トレよりも食事なのかな〜って体感的に思っています。

筋トレ2ヶ月目でやってきたメニュー

・胸トレの日

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス

・ダンベルプレス

・チェストプレス

・フライ

・背中トレの日

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラテラルロウ

・ラッドプルダウン

・シーテッドロウ

・脚トレの日

・スクワット

・レッグプレス

・レッグエクステンション

・レッグカール

・アダクション

・アブダクション

・肩・腕の日

・バーベルショルダープレス

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・バーベルアームカール

・ケーブルアームカール

・ケーブルプルダウン

ジムでの筋トレメニューはほとんど変わっていません。

分割法のやり方で、トレーニング時間は1日に約60分以内におさめています。

今回はこの筋トレメニューに加えて、有酸素運動やHIITを10〜15分くらいこなしてみました。

毎回、程よい疲労感がきたら終わりにしてシャワーして帰っています。

60分以内の筋トレは僕にとってはストレスなく行えるので、毎日続けられているコツなのかなと思っています。

食事面について

食事については、リーンゲインズ を実践していました。

筋トレする前から続けているので、もう150日以上続けています。

筋トレは9:00くらいからやることが多いですが、食べる時間帯は14:00〜22:00くらいの間で食事します。

僕の場合は、プロテインも筋トレ後にすぐには飲まずに、断食時間が過ぎたら飲んでいます。

食事は主にタンパク質を毎日150gくらい、あとは脂質と炭水化物はその日によってバランスを変えていました。毎日のカロリー摂取は1800kcal〜2000kcalでした。

やっぱり減量するにはカロリーを取り過ぎていたかもしれません。

摂取カロリーをもうちょい落とせば、もっと腹筋が割れてくるかも。。。

筋トレ継続しながら積極的に食べ続けているもの

とにかくこの3つの食品は、ほぼ毎日リピートして食べています。

ホエイプロテインは、タンパク質の確保に必須で、ブルーベリーは抗酸化作用があり、腸内環境をかなりよくしてくれます。

また、ナッツはおやつ代わりに食べていて、オメガ3という良質な脂質が豊富です。ダイエットにも最適な食材ですね。

今後の課題

今後の課題は、しっかりジムに通いつつ、食事面を徐々に見直していくことです。

タンパク質の摂取は慣れてきましたが、脂質と炭水化物の摂取のコントロールがなかなかうまくいきません。

このあたりをうまく探っていきたいです。

この夏に腹筋が少しでも見えるように、これからも毎日がんばります!

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました^ ^

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鍛神

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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