【筋トレ】ジムでの筋トレ継続3ヶ月!筋トレ3ヶ月で見た目の変化するのは【事実】です

こんにちは、イケパパ です!

腹筋を割るために、日々ダイエットを継続しています。 

2019年1月からダイエットを継続し、食事制限だけで-10kgの減量に成功しました。しかし、食事制限だけでの減量は停滞し、ジムに入会を決意。

現在はエニタイムフィットネスジムに入会し筋トレに励んでいます。 

ジムに通い続けて3ヶ月が経過しました。
3ヶ月間ジムで筋トレを続けた成果をご紹介したいと思います!

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ジムに通って3ヶ月!成果はいかに!?

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ジム2ヶ月目の変化
目次

ジムでの筋トレ継続3ヶ月。筋トレ3ヶ月で見た目の変化するのは【事実】です

筋トレ初心者の方は、聞いたことがあるかもしれませんが、「筋トレは3ヶ月くらいやれば体の変化が出てくる」ということです。僕もこの言葉を信じて、3ヶ月間エニタイムフィットネスのジムでトレーニングしてきました。

結論から言うと、筋トレ3ヶ月で体が変わってくるというのは「本当」です。

僕の場合も実体験でその成果を手にすることができました。

これから、僕が3ヶ月間でどう体が変化したのかをご紹介していきたいと思います!

体重の変化

まずは、体重の変化をみていきたいと思います。

体重変化

筋トレ前→体重73.0kg

筋トレ1ヶ月後→体重74.5kg

筋トレ2ヶ月後→体重74.5kg

筋トレ3ヶ月後→体重73.5kg

73.5kg(筋トレ開始3ヶ月後)

体重は1ヶ月前よりもー1kg減量していました!

今回は減量もがんばりました。

筋トレを始めてから体重が少し増えて、ずっと現状維持だったのですが今回は少し体重を減らすことができました。

筋トレ以外にも食事管理をがんばったところもあるので、後ほど詳しく説明したいと思います。

見た目の変化

では見た目の変化をみていきましょう!

こちらの写真でご覧ください。

画像
筋トレ前 73.0kg
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筋トレ1ヶ月後 74.5kg
画像
筋トレ2ヶ月後 74.5kg
筋トレ3ヶ月後 73.5kg

・ダイエット開始9ヶ月

・筋トレ開始3ヶ月

ずっと目標としていた、念願の腹筋が浮き出てきました!

まだまだバキバキではないですが、うっすらシックスパックが見えてきています。

食事制限だけではあまり変わらなかった体型が、筋トレ3ヶ月続けたら劇的に体は変わってきますね。

今後の筋トレのモチベーションもますます上がります!

筋トレ3ヶ月目でやってきた筋トレメニュー

筋トレ3ヶ月目のメニューは以下の通りです。

・胸トレの日

・ベンチプレス

・インクラインベンチプレス

・ダンベルプレス

・チェストプレス

・ケーブルフライ

・背中トレの日

・デッドリフト

・ベントオーバーロウ

・ラテラルロウ

・ラッドプルダウン

・シーテッドロウ

・脚トレの日

・スクワット

・レッグプレス

・レッグエクステンション

・レッグカール

・アダクション

・アブダクション

・肩・腕トレの日

・バーベルショルダープレス

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・バーベルアームカール

・ケーブルアームカール

・ケーブルプルダウン

メニューは真新しいものを増やしたりしていませんが、重量は以前よりも持ち上がるものも多くなってきました!

週に1回は有酸素運動やHIITを取り入れていました。

筋トレで気をつけていたこと

・なるべく朝筋トレをする

・分割法で1日に1つか2つの部位を集中してやる

・筋トレの頻度は、週に3〜5回くらい

・筋トレの1種目のレップ数は8〜15回

・筋トレの1種目のセット数は3〜6セット

・1回の筋トレは60分以内に必ず終わらせる

・筋トレ後に有酸素運動やHIITをやるときは、10〜15分くらい

以上のことに気をつけながらやってみました。

筋トレを継続するにハマってしまい、ジムに行くことも苦ではないです。楽しいです。

筋トレ継続する1番の秘訣は、ジムを楽しむことですね♪

筋トレ継続に参考にした書籍

食事面について(リーンゲインズ)

食事については、リーンゲインズ を実践していました。

筋トレする前から続けているので、もう180日以上続けています。

リーンゲインズの毎日の食事例はこちらです。

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リーンゲインズの食事例

僕が行うリーンゲインズの食事ポイントだけまとめると

・食事時間は14:00〜22:00くらいの間に食べる

・それ以外の時間は水、お茶、ブラックコーヒーのみ

・たんぱく質は130〜150gくらい食べる

・野菜、フルーツは毎日食べる

以上のことを毎日徹底して行ってきました。

また、これに加えて炭水化物の摂取に気をつけてました。

それは「白米・麺類・パンを控えてイモを食べる」ことです。

2週間ほど前から炭水化物をさつまいもやブルーベリー、野菜から摂取するようになってからお腹周りの脂肪が減ってきた感覚があります。

筋トレ2ヶ月目までは、筋トレした日は白米をよく食べていたのですが減量にはなかなか繋がりませんでした。

しかし、さつまいもを食べるようになってからは減量が進んでいます。

これからの新習慣に「さつまいも」が加わりそうです。

筋トレ継続しながら積極的に食べ続けているもの

とにかくこの3つの食品は、ほぼ毎日リピートして食べています。

ホエイプロテインは、タンパク質の確保に必須で、ブルーベリーは抗酸化作用があり、腸内環境をかなりよくしてくれます。

また、ナッツはおやつ代わりに食べていて、オメガ3という良質な脂質が豊富です。ダイエットにも最適な食材ですね。

まとめ

今回は、ジムでの筋トレ3ヶ月の成果とやってきたことについてまとめてみました。

今回一番うれしかったことは体重の減量ができて、筋トレしながらの食事のコツがつかめたことでした。

今後の課題は筋肉を落とさないようにしつつ、脂肪を落として腹筋をもっとくっきりと見えるようにさせたいです!

今回もここまで読んでいただき、ありがとうございました^ ^

みなさんもいっしょに筋トレがんばりましょう!!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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