こんにちは、イケパパです！
現在、７６.０kgです。
ダイエットweek９ではリーンゲインズに挑戦し、0.7kgの減量に成功しました！
ダイエットweek10も、カロリー制限とリーンゲインズというダイエット方法に挑戦しました。そして、加工食品を避けるため、自炊にも挑戦しています。
week10の１週間の成果、そして体重の結果はどうなっているでしょうか。
今回は、week10にやってきたダイエット方法とその成果をご紹介したいと思います！
week10終了！体重結果！
リーンゲインズ２週目終了しました。体重は以下の通りとなりました！
ダイエット開始時(1/11)→８３.０kg
week９終了時(3/24)→７６.０kg
week１０終了時(3/31)→７５.４kg
今回も減量に成功しました！１週間で、０.６kgの減量です！
目標であった０.８kgには届きませんでしたが、運動なしで緩やかに痩せていっているので、OKとしましょう。
プチ断食２週目
リーンゲインズのプチ断食は、１日のなかの１６時間なにも食べずに空腹時間をつくり、残りの８時間を食事の時間にすることとしています。
「最近痩せてきたね！なんのダイエットしてるの」
と言われることも多くなり、
「プチ断食です」というと、
「えー、断食とか無理だわ！」
と返されることも多いのですが、正直にいって苦しいことはまったくないです。
いままでにいくつかダイエット方法にチャレンジしてきましたが、糖質制限（炭水化物抜きダイエット）の方がはるかに辛かったです。
確かに、最初は空腹に慣れるまでは多少大変なこともありましたが、だんだんと空腹に慣れて、日によっては空腹が心地よくなる時もあります。(笑)
おそらく、ダイエット前の僕のように、暴飲暴食の方は本当にお腹が空いているときに食べているのではなく脳が自然と食べることへの抵抗をなくしているのではないかと思ったりします。
お菓子が目の前にあれば食べる、ジュースが手に入れば飲む、コンビニに行けばなにかしら食事を買う、といったように一種の習慣化が食べ過ぎの原因になっていたのだと思います。
話がそれてしまいましたが、このリーンゲインズは自分の体にはとてもあっているやり方だと思いました。
体調も悪くならずに、好きなものを食べることもできて、食事にも満足しています。
これから数週間は続けてみて、みなさんにも変化をご紹介したいと思います！
食事メニュー
リーンゲインズ２週目では、自炊に挑戦してみました。
１週間のオーソドックスな食事メニューをご紹介します！
week10食事メニュー
・朝食・・・ブラックコーヒー、緑茶
・昼食・・・ミックスナッツ、バナナ、オートミール
・間食・・・プロテイン
・夕食・・・野菜鍋（ほうれん草、白菜、きのこ類、豆腐、キャベツ、鶏胸肉)、ご飯orサバ缶
家にいるときにはこのような食事メニューが多かったです。
昼間はほとんど軽食しか食べません。
ナッツ、バナナ、オートミールをどれか選んで食べます。
外出中はオートミールを食べられないので、ナッツとバナナ1本を持参していれば、食事は事足りました。
コンビニでの食事もやめたので、サラダチキンや焼き鳥はもう手をつけなくなりました。栄養価は良いのですが、加工食品の添加物や塩分が気になってしまって、今はなるべく食べないようにしています。
夕食はほとんど鍋料理だけで過ごしました。
理由は、調理が簡単で、野菜がたくさんとれるからです！
見栄えは悪いですが、野菜たっぷりの鍋には１週間大助かりでした。
１週間自炊してみて
１週間自炊をしてみて、よかったことが３つあります。
・野菜をたくさん食べるようになった
・加工食品を食べなくなった
・お金を使いすぎなくなった
野菜をたくさん食べるようになった
自炊をすると、野菜をたくさん食べるようになりました。
理由は、スーパーに行って自分で食べたいもの、買いたいものを選べるからです。
外食でもコンビニ弁当でも野菜はありますが、量が限られています。
自分が食べたい量の野菜を食べるには、自分の好きな野菜をスーパーで買うのが一番でした。
加工食品を食べなくなった
そして、自分の中で自炊して１番大きく変わったことが、加工食品をまったく食べなくなりました。
コンビニ食品、ファーストフード、いままで散々食べていたサラダチキンまでも食べなくなりました。
一番は、添加物を避けたいからです。
いくら栄養価が高くても添加物が多いものばかりを食べて、健康を損なうことはしたくなくなりました。
健康的に減量していくことが目標の一つでもあるので、今後もできるだけ加工食品は避けていきたいと思います！
お金を使いすぎなくなった
これは、コンビニでの買い物が減ったのでお金を頻繁に使うことがなくなりました。
スーパーに行ったときにだいたい３〜４日分の食材をまとめて買ってきて、あとは毎日少しずつ調理して食べていました。
これでコンビニに行く数が激減して、余分なものも買うことが減りました。
これは副次的な効果ですが、自炊やダイエットが節約になってくれて嬉しいです！
まとめ
今回も１週間で0.6kgの減量に成功しました！
ダイエットしていて、いろいろなことを勉強し始めていますが、自炊を学んだり、節約ができたりと、副次的な成果や効果も出てきているのが嬉しいです。
明日で４月となり、夏がもうすぐ迫ってきているので、腹筋が割れるまで突き進み続けたいと思います！
week11もお楽しみください！
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