ダイエットweek11-7 【week11の総まとめ!体重結果】

みなさんこんにちは、イケパパ です!

ダイエット開始前の体重は83.0kg。

week10終了時の体重は75.4kgでした。

ダイエットもweek11の最終日です。

今週は「カロリー制限」「リーンゲインズ」「食べたものの記録」の3本柱でがんばってきました!

ダイエットの成果と体重の変化を見ていきましょう!

目次

week11-7 食事メニュー

2019/4/4 食事メニュー

・朝食・・・ブラックコーヒー

・昼食・・・ミックスナッツ

・間食・・・あたりめ

・夕食・・・からあげ弁当

合計1532kcal

本日のプチ断食は、17:00まで何も食べずに過ごして、ナッツで軽食を取りました。

夜はからあげ弁当を食べて終了です!

野菜が取れなかったことが反省点。カロリーも少しオーバーしてしまったので気をつけます。。。

体重結果

week11が終了しました。体重は以下の通りとなりました!

ダイエット開始時(1/11)→83.0kg

week10終了時(3/31)→75.4kg

week11終了時(4/7)→74.5kg

今回も減量に成功しました!1週間で、0.9kgの減量です!

0.8〜1.0kgの減量を目指していたので、達成できてよかったです!!




リーンゲインズ (プチ断食)3週目

リーンゲインズ の3週目が終了しました。

毎日食べたものはブログにて掲載してきましたが、1週間のプチ断食の時間帯をご紹介します。

リーンゲインズの時間割

9:00〜水・お茶、ブラックコーヒーを飲んで過ごす

14:00〜1食目 ナッツ

16:00〜軽食 プロテイン、オートミール、サバ缶など

20:00〜夕飯を食べる(野菜中心)

22:00〜食事終了、次の日の14:00までなにも食べない

1日の食事のスケジュールは大体このような形でした。

食べるメニューも大きく変えずに、時間も手間暇もかからないような食事スタイルにしていました。

スーパーで2,3日分の食料を買っておいて、つくり置きすることで料理の買い物の時間も減ったし、外食に行く面倒もなくなって、毎日健康的な食生活に改善してきています!

食べたものの記録

1週間、食べたものをブログに載せてきました。

食べたものを発信するようにしただけで、自分が食べたものの振り返りができて、次の日の食事のメニューをどうすれば良いかを考えられるようになりました。

また、記録して発信することを考えると、「余計なものは食べられない」という心理が働いて体にいいものを食べようとなりました。

week11は今までのダイエット期間で一番野菜を食べた週だと思います!

やっぱり、記録すること、発信することはとても大事です!

何を食べるかよりも

プチ断食を継続してわかったことは、人はあまり食べなくても生活に支障はないということです。

いつも何を食べるかばかり考えていましたが、それよりも食べないことを考えた方が痩せていきます。(当たり前ですが)

例えば、食べない時間を作れば、その分の時間は他のことに当てられるし、そもそも何を食べようかと考える時間も圧倒的に減ります。

1日のうちに1200kcalは最低食べるようにして、最大でも1500kcalの食事を続けていますがそれでも健康的には何の問題も出ていません。

何を食べないで済むのかががわかってくると、自分の食べるべきものが見えてくる気がします!


week11も減量に成功できたので、week12もこの調子でがんばります!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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