こんにちは、イケパパです！
現在の体重は７５.４kgです。
ダイエット開始時から７.６kgの減量に成功しています！
ダイエットweekも１１週目を迎えました。
ダイエットweek９から引き続き、リーンゲインズに取り組んでいきたいと思います！
さっそく、week１１のメニューを見ていきましょう！
ダイエットweek１１
【ダイエットweek１１やることリスト】
１.カロリー摂取制限
カロリー摂取を１日に1500kcalまでとする
２.リーンゲインズ
３.毎日食べたものを記録し、発信する
１.カロリー制限
今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。
摂取カロリーは、１日に1500kcalまでとします。
カロリー計算は、MyFitness Palを利用します。
カロリー摂取1500kcalを１週間キープしていきたいと思います。
２.リーンゲインズ
リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です！
インターミッテントファスティングとも呼ばれてるみたいです。
しかし、今回はリーンゲインズの方法をやってみて、１日の中で１６時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。
その残りの８時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。
僕の断食時間はだいたい14:00か15:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。
リーンゲインズの成果がよかったので、今回も引き続き挑戦していきます。
３.毎日の食べたもの記録し、発信する
そして、今回のやることは食べたものを毎日記録したものを発信することです！
以前は毎日の食事を発信していましたが、最近はやっていませんでした。
これをやろうと思ったきっかけは、メンタリストDaigoさんのYou tubeを見たからです。
食事の記録はダイエットに効果があると、科学的に証明されているそうです。
ぜひ、動画をご覧になってみてください。
My Fitness Palで毎日食べたものを記録して、それを毎日ブログで発信していきます！
week１１での目標
week10では、０.８〜１.０kgの減量が目標です！
前回が0.6kgの減量でしたので、それ以上の成果を出したいです。
運動や筋トレも徐々に再開していきます。まったく何も運動しない日をつくらないようにしたいです。
week１１もお楽しみください！
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