
こんにちは、イケパパです!
現在の体重は73.6kgです。
ダイエット開始時から9.4kgの減量に成功しています!
ダイエットweekも13週目を迎えました。
今週もダイエットweek9から引き続き、リーンゲインズを中心にダイエットに取り組んでいきたいと思います!
さっそく、week13のメニューを見ていきましょう!
ダイエットweek13
【ダイエットweek13やることリスト】
1.カロリー摂取制限
カロリー摂取を1日に1500kcalまでとする
2.リーンゲインズ(プチ断食)
3.毎日食べたものを記録し、発信する
4.筋トレ・HIITを毎日行い、発信する
カロリー制限
今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。
摂取カロリーは、1日に1500kcalまでとします。
しかし、カロリーの減らし過ぎには注意して最低でも1200〜1300kcalは摂取するようにします。
後ほど書いていますが、食べたものを毎日記録して、カロリー計算は、MyFitness Palを利用します。
カロリー摂取1500kcalを1週間キープしていきたいと思います。
リーンゲインズ
リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です!
インターミッテントファスティングとも呼ばれています。
1日の中で16時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。
その残りの8時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。
僕の断食時間はだいたい15:00か16:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。
約1ヶ月継続していますが、リーンゲインズのダイエット成果はかなりいいです。
成果が出続けているので、今回も引き続き挑戦していきます!
毎日の食べたもの記録し、発信する
食べたものを毎日記録してこのブログで発信していきます。
食べたものをしっかりと記録して発信することで、食材選びには気をつけるようになりました。
そして、自炊が増えて健康的な食事内容になってきています。
今回も、みなさんに監視されていると思いつつ、発信を続けていきます!
筋トレ・HIITを毎日行い、発信する
筋トレはweek12では毎日継続することができました!
このブログで筋トレを発信し続けることによって、サボり癖がなくなりました。
みなさんに監視されているように、筋トレ発信も続けていきます!
week13での目標
week13では、-1.0kgの減量が目標です!
前回、前々回が0.9kgの減量でしたので、それ以上の成果を出したいです。
今回は筋トレ・HIITを毎日行うので、より成果が出ることを期待したいです!
week13もお楽しみください!
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