イケパパこんにちは、イケパパです！
現在の体重は７３.６kgです。
ダイエット開始時から９.４kgの減量に成功しています！
ダイエットweekも１３週目を迎えました。
今週もダイエットweek９から引き続き、リーンゲインズを中心にダイエットに取り組んでいきたいと思います！
さっそく、week１３のメニューを見ていきましょう！
ダイエットweek13
【ダイエットweek13やることリスト】
１.カロリー摂取制限
カロリー摂取を１日に1500kcalまでとする
２.リーンゲインズ(プチ断食）
３.毎日食べたものを記録し、発信する
４.筋トレ・HIITを毎日行い、発信する
カロリー制限
今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。
摂取カロリーは、１日に1500kcalまでとします。
しかし、カロリーの減らし過ぎには注意して最低でも1200〜1300kcalは摂取するようにします。
後ほど書いていますが、食べたものを毎日記録して、カロリー計算は、MyFitness Palを利用します。
カロリー摂取1500kcalを１週間キープしていきたいと思います。
リーンゲインズ
リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です！
インターミッテントファスティングとも呼ばれています。
１日の中で１６時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。
その残りの８時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。
僕の断食時間はだいたい15:00か16:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。
約１ヶ月継続していますが、リーンゲインズのダイエット成果はかなりいいです。
成果が出続けているので、今回も引き続き挑戦していきます！
毎日の食べたもの記録し、発信する
食べたものを毎日記録してこのブログで発信していきます。
食べたものをしっかりと記録して発信することで、食材選びには気をつけるようになりました。
そして、自炊が増えて健康的な食事内容になってきています。
今回も、みなさんに監視されていると思いつつ、発信を続けていきます！
筋トレ・HIITを毎日行い、発信する
筋トレはweek12では毎日継続することができました！
このブログで筋トレを発信し続けることによって、サボり癖がなくなりました。
みなさんに監視されているように、筋トレ発信も続けていきます！
week１３での目標
week１３では、-１.０kgの減量が目標です！
前回、前々回が0.9kgの減量でしたので、それ以上の成果を出したいです。
今回は筋トレ・HIITを毎日行うので、より成果が出ることを期待したいです！
week１３もお楽しみください！
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