ダイエットweek13 【やることリスト】

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こんにちは、イケパパです!

現在の体重は73.6kgです。

ダイエット開始時から9.4kgの減量に成功しています!

ダイエットweekも13週目を迎えました。

今週もダイエットweek9から引き続き、リーンゲインズを中心にダイエットに取り組んでいきたいと思います!

さっそく、week13のメニューを見ていきましょう!




目次

ダイエットweek13

【ダイエットweek13やることリスト】

1.カロリー摂取制限
カロリー摂取を1日に1500kcalまでとする

2.リーンゲインズ(プチ断食)

3.毎日食べたものを記録し、発信する

4.筋トレ・HIITを毎日行い、発信する

カロリー制限

今回も引き続き、カロリー摂取制限を行います。

摂取カロリーは、1日に1500kcalまでとします。

しかし、カロリーの減らし過ぎには注意して最低でも1200〜1300kcalは摂取するようにします。

後ほど書いていますが、食べたものを毎日記録して、カロリー計算は、MyFitness Palを利用します。

カロリー摂取1500kcalを1週間キープしていきたいと思います。

リーンゲインズ

リーンゲインズとは、食べる時間を限定したプチ断食の方法です!

インターミッテントファスティングとも呼ばれています。

1日の中で16時間はカロリーを摂取しない時間をつくります。

その残りの8時間を食事ができる時間をつくって食べる時間を設定します。

僕の断食時間はだいたい15:00か16:00に最初の食事を食べて、夜の22:00から23:00以降は何も食べないようにします。

約1ヶ月継続していますが、リーンゲインズのダイエット成果はかなりいいです。

成果が出続けているので、今回も引き続き挑戦していきます!

毎日の食べたもの記録し、発信する

食べたものを毎日記録してこのブログで発信していきます。

食べたものをしっかりと記録して発信することで、食材選びには気をつけるようになりました。

そして、自炊が増えて健康的な食事内容になってきています。

今回も、みなさんに監視されていると思いつつ、発信を続けていきます!

筋トレ・HIITを毎日行い、発信する

筋トレはweek12では毎日継続することができました!

このブログで筋トレを発信し続けることによって、サボり癖がなくなりました。

みなさんに監視されているように、筋トレ発信も続けていきます!

week13での目標

week13では、-1.0kgの減量が目標です!

前回、前々回が0.9kgの減量でしたので、それ以上の成果を出したいです。

今回は筋トレ・HIITを毎日行うので、より成果が出ることを期待したいです!

week13もお楽しみください!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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