ダイエットweek5-1【緻密なカロリー計算のコツ・スマホアプリMy Fitness Palを使ってみた】

こんにちは、イケパパです!

week5初日です!

新たな週のはじまりは、毎回わくわくしますね!!

【week5のやることリストはこちら】

今回のメインテーマはカロリー制限です。

カロリー制限ってめんどくさくない?

そんな風に思ってしまうのはもったいないです。

テクノロジーが発達した現代には非常に優れたスマホアプリがあるのです。

目次

My Fitness Pal

今回使用するアプリは、大手スポーツメーカーの「UNDER ARMOUR(アンダーアーマー)」さんが開発したMy Fitness Palです。

使い方はこちらの記事をご覧ください。

【簡単・便利】カロリー計算おすすめアプリ・My Fitness Palの簡単な使い方

こちらを使って今日の食事カロリーを計算していきます。
week5の摂取カロリーは1500kcal以内です。

今日の食事メニュー

早速今日の食事内容を見ていきましょう!

2019/2/11食事メニュー
朝食・・・オートミール30g、絹豆腐100g、アーモンド10g

昼食・・・炭火焼き鳥串もも塩3本(セブンイレブン)、糖質を抑えたクロワッサン1個(山崎製パン)

間食・・・サラダチキンハーブ(セブンイレブン)、ホエイプロテイン25g(My Protein)

夕食・・・キャベツ100g、ツナサラダ(ファミリーマート)、焦がし醤油風味のサラダチキン(ファミリーマート)、ホエイプロテイン25g(My Protein)

今日はこれだけの食事をとりました。My Fitness Palで確認してみましょう!

カロリー目標が設定ミスで1640kcalとなっていますが、目標は1500kcalです。

これだけ食べた1日でしたが、本日の摂取カロリーは1283kcalでした!

1日目は目標クリアです!よかったよかった!

PFCバランス

PFCバランスは、エネルギーとなるマクロ栄養素(三大栄養素)の割合のことです。PはProtein(たんぱく質)FはFat(脂質)、そしてCはCarbohydrade(炭水化物)の頭文字です。その頭文字をとってPFCバランスといいます。

僕の場合は、P40%:F30%:F30%くらいの割合を目標にしています。

たんぱく質をしっかり摂って、脂質と炭水化物を抑えるイメージですが、この数字設定に根拠はありません。実際にこちらは目安としてみて、このPFCバランスの摂取の仕方と、体の変化についてはのちのちわかってくると思うので、実験的にやってみます。

week5ではとりあえずカロリー摂取を1500kcalに抑えることだけが目標なので、PFCバランスの数値がうまくいかないことがあってもよしとします。

カロリー制限がうまくできるようになってきて、余裕ができてきたらPFCバランスの割合もうまくできるようにしていきたいと思います。

カロリー制限の感想

1日目を終えてのカロリー制限の感想は、実際に簡単でした。

おそらく週のはじめで、やる気が出ていたせいもあるとは思いますが、My Fitness Palの便利さに助けられて、効率よく食べるものを制限できています。

夕方くらいになって、My Fitness Palを見て、「おっ、まだまだカロリーが摂れるぞ!」って思うとその日の夜までのモチベーションにもつながりました。

コツは、朝と昼にがっつり食べすぎないようにすることかもしれません。そうするとお腹が空きやすい夜にしっかり食事が食べられます。

言ってもまだカロリー制限初日なので、明日からも徹底してカロリー計算をして、自分の体の変化を見てみたいと思います!

筋トレもしっかり

忘れてはいけない!筋トレもしっかりやりました!

腕立て伏せ・・・20回3セット
アブローラー・・・15回3セット

こちらも大切な日課なので、継続していきます。
自重でどこまで成果が出るのかも試していきたいと思います!

明日は、スクワットと足上げ腹筋!!

この記事を書いた人

ハローみなさん!ブログ管理人のイケパパです。

31歳のデブ男が、腹筋を割ることを目標にダイエットします。
そして、パパになります。

スポーツ、読書、音楽、映画、漫画、ファッション、グルメ、旅行、なんでも好きです。日々の経験と興味があることを綴ります。

よろしくお願いします!

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